Diario di TheIron

[tattoos]

Ho visto il video dei curl. Concordo in pieno (purtroppo) con il tuo giudizio...

[TheIron]

Ho visto il video dei curl. Concordo in pieno (purtroppo) con il tuo giudizio...

A caldo purtroppo non mi rendevo conto di nulla e non avevo uno specchio difronte a me... ci sono rimasto davvero male sai? è sempre demotivante tornare indietro con ikg

TheIron: ma fai 8 minuti di corda prima dei fondamentali? Guarda che ti mangi dei kg!!

corvette di solito ne faccio 6 ma è solo per scaldarmi e per recuperare un po' di fiato che dici che non và bene ?

Franco riguardo alla pressa un mio amico mi ha fatto notare una cosa, ma forse è una cazzata.

Io ho già usato una pressa a 45° ma non era a caricamento dischi, bensì aveva una carrucola in alto che si collegava al pacco pesi, facendogli vedere questa il mio amico mi ha detto che il peso sarebbe dimezzato dato che non c'è una carrucola che si collega al pacco pesi in alto...mi son spiegato un pò di cacca lo so, ma forse si capisce qualcosa, tu che dici è una cavolata quella che mi ha detto?

Io sapevo che la carrucola dimezza i carichi ma qui ci vorrebbe l'ingegnere Sorma a spiegarci il tutto.
Poi non vedo come si dimezzerebbero i carichi con quella pressa a 45° che ti ho postato ... bho

[tattoos]

A caldo purtroppo non mi rendevo conto di nulla e non avevo uno specchio difronte a me... ci sono rimasto davvero male sai? è sempre demotivante tornare indietro con ikg

E' vero ciò che dici.

Ma è altrettanto vero che si cresce con l'umiltà. E tu ne hai dato prova scalando il peso e facendo l'esercizio con una tecnica migliore.

I video servono, eccome se servono. Già solo per se stessi, rivedendoci.

[TheIron]

E' vero ciò che dici.

Ma è altrettanto vero che si cresce con l'umiltà. E tu ne hai dato prova scalando il peso e facendo l'esercizio con una tecnica migliore.

I video servono, eccome se servono. Già solo per se stessi, rivedendoci.

Manco tanto per umiltà più che rivedendo il video mi sono detto qua mi faccio male

Infatti anche se non li pubblicherò li farò lo stesso i video e pubblicherò solo quelli più rappresentativi dove davvero ci sarà bisogno dell'occhio di un esperto.
Nella mattinata nessun doms ne dolore ... forse arriveranno in serata

[glutammico]

1000 lb dovrebbero essere 460kg scarsi.
Non sono ingegnere e magari dico cazzate, ma sono le carrucole a facilitare, non il contrario.
Diciamo che data l'inclinazione il peso non e' paragonabile ad una posizione "eretta" in quanto scarica perpendicolarmente al terreno mentre la spinta e' obbliqua. faccio uno schemino ipertecnologico a seguire per la direzione della forza --> |\

[TheIron]

Ciao gluta grazie
1000 lb sono 453.59kg

infatti era quello che dicevo pure io ...

e se la panca fosse orizzontale ? ci sarebbe sempre una o due carrucole che tirano un peso verticale quindi lì sarebbe dimezzato due volte.... imho questa pressa bodi solid è meglio

[glutammico]

non so cosa ho lasciato intendere con il mio giro di parole...ma anche secondo me e' meglio.
Anzi credo sia l'unica pressa "valida".

[homoforte]

Io sapevo che la carrucola dimezza i carichi ma qui ci vorrebbe l'ingegnere Sorma a spiegarci il tutto.

Dipende dal tipo di carrucola. Vedi Wiki.

Poi non vedo come si dimezzerebbero i carichi con quella pressa a 45° che ti ho postato ... bho

In questa qui a 45°, il carico che senti è pari a P/1,414, dove con P indico i kg che hai messo.
Per cui se per esempio metti 100 kg di dischi senti un peso diretto tangenzialmente alla guida, che devi quindi contrastare, pari a 70.7 kg.
Tutto ciò trascurandi l'attrito ( che ti aiuta in discesa, ma ti svantaggia in salita).

[Nemintek]

Grandissimo homoforte di meriti una rep!

Iron ho un sito interessantissimo della bodysolid magari ce l'hai già, ma questo è europeo,

sp-bodysolid.de

spero ti sia d'aiuto

[homoforte]

Grandissimo homoforte di meriti una rep!

Wow! Una rep ricevuta da te vale il doppio.

[Boromir]

TheIron secondo me ti manca massa strutturale per superare determinati carichi. Perché invece di seguire un protocollo forza--->massa non fai massa--->forza dove curi in particolar modo l'alimentazione? Che dieta stai seguendo ora?

[TheIron]

Dipende dal tipo di carrucola. Vedi Wiki.



In questa qui a 45°, il carico che senti è pari a P/1,414, dove con P indico i kg che hai messo.
Per cui se per esempio metti 100 kg di dischi senti un peso diretto tangenzialmente alla guida, che devi quindi contrastare, pari a 70.7 kg.
Tutto ciò trascurandi l'attrito ( che ti aiuta in discesa, ma ti svantaggia in salita).

Adesso si che è tutto molto chiaro

Post molto esaustivo Rep anche da parte mia

Grandissimo homoforte di meriti una rep!

Iron ho un sito interessantissimo della bodysolid magari ce l'hai già, ma questo è europeo,

sp-bodysolid.de

spero ti sia d'aiuto

Grazie Nemy non lo conoscevo ... lo visito subito

Wow! Una rep ricevuta da te vale il doppio.

Doppio perchè te la porta a casa

TheIron secondo me ti manca massa strutturale per superare determinati carichi. Perché invece di seguire un protocollo forza--->massa non fai massa--->forza dove curi in particolar modo l'alimentazione? Che dieta stai seguendo ora?

Hai ragione infatti sto cercando disperatamente una scheda per la massa entro stasera vedo cosa ne viene fuori
Ovviamente finirò prima quella di forza.

Dieta? Mangio fino al limite ogni giorno prendo dei consigli qua e la all'occorrenza, integro quando serve solo per velocità o quando ho problemi a preparare un pasto, solo con proteine.

I pasti sono pre colazione, colazione pranzo spuntino spuntino cena prenanna sono costretto a farne tanti perchè ho un metabolismo che è come Speedy Gonzales (pensa che mangiavo mentre correvo )

Comunque mi oriento molto con il post di Zio Fenix "Come dove quando e perchè?"

Ma una dieta vera e propria non credo sarei capace di seguirla

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
Squat 1x6@30 1x6@40
LegCurl 1x8@20

Esercizi:

4 super serie con 2m di rec.
Squat x6@50; 40; 40; 40
Affondi manubri x8 (una gamba per volta) 10+10; 10+10; 5+5; 5+5

3 super serie con 2m di rec.
step up con manubri o bilanciere x8@5+5
bulgarian squat x8@5

3 super serie con 2m di rec.
leg curl x6@20
stacchi rumeni bil. X10@34

3x8 supertriserie con 2m di rec.
alzate laterali @7,5+7,5
tirate allo sterno bil ang. @18
spinte man. Seduto @7,5+7,5

ROKERS 3x10@5+5 rec 1m fletti il polso (sempre indietro) e ruoti verso l'interno
ROKERS 3x10@5+5 rec 1m fletti il polso (sempre indietro) e ruoti verso l'esterno

Commenti
I rokers non vanno daccordo con i miei lunghissimi manubri olimpici. Proprio non li sento. Ho provato anche a prendere due pizze da 5 per la maniglia grip che hanno ma non mi trovo in nessun modo. Probabilmente sostituirò con il wrist curl e reverse wrist curl.

[Boromir]

wrist

[TheIron]

Grazie Boromir, sempre attento e preciso, ti invidio!

Un saluto ad ALDO e GIO!