Diario del Garzone, un distruttore di parquet

[Garzante]

WO di oggi Lunedì 16 Giugno 2008:

Squat (pesante):

1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg -cinta
1x1 @130kg
1x1 @134kg
1x1 @140kg

Stacco Sumo (leggero) 4x3 @100kg
Jump Squat 3x6 @20kg +BW
Leg Press 4x10 @120kg
Leg Curl 3x6 @55kg
Calf seduto 3x15 @25kg

Military Press (leggero) 5x5 @40kg
Crampling 4x8 +10kg
Crunch sulla palla 3x20
10' camminata

NOTA:

sullo squat sto migliorando alla grande, WO molto molto soddisfacente

[cressi007]

alla faccia ma state tutti caricando a bestia in sto forum complimenti..squat e stacchi eccellenti

[Garzante]

WO di oggi Martedì 17 Giugno 2008:

Panca (pesante):

1x10 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x1 @90kg
1x1 @94kg
1x1 @100kg
1x1 @104kg

Rematore Yates (leggero) 5x5 @80kg
Trazioni prone 2x6 ; Trazioni supine 2x8

Spinte manubri inclinata 4x8 @22kg x 2
Pull Over 3x12 @24kg
Flessioni 2x20

Jumpset:
Panca stretta 4x6 @60kg
Curl ai cavi 3x10 @30kg

Crampling 3x10 @BW
Crunch 3x20

[cressi007]

bella panca e bel rematore ma sei a 45°?

[Garzante]

??
che??

[Boromir]

La posizione della schiena quando fai Yates rows dovrebbe essere a 45°.
Ma che avevi capito?

[Garzante]

a 45° come? a 45° sarei troppo abbassato verso il basso, come faccio a tirar su il bilanciere.. la mia esecuzione è come quella in questo video:

http://it.youtube.com/watch?v=aQ0gS9v2v5g

[glutammico]

Che e' appunto ...a 45°.

PS: puoi scegliere anche esempi migliori pero' ...chi e' quello li ??

[Corvette]

alla faccia ma state tutti caricando a bestia in sto forum complimenti..squat e stacchi eccellenti

La forza sta contaggiando tutti...

Bravo Garzante.!

[Nemintek]

Bravissimo Gazzella! Sarei curioso di vedere un tuo video di squat perchè secondo me aggiustando un paio di cosine puoi guadagnare tanti altri kiletti...

[Garzante]

@glutamella - non lo so, è uno che ho preso a caso su youtube come esempio

@Corvo - Grassie Grassie

@Nemintekkina - tranquillo che il mio squat rasenta la perfezione l'ho aggiustato scendendo fin sotto al parallelo e perfezionato qualche cosetta solamente dopo aver letto il thread di IronPaolo un paio di mesi fà

[Nemintek]

Sarei curioso di vederlo niente è perfetto

[Garzante]

in effetti farebbe comodo anche a me rivedermi ma purtroppo sono impossibilitato nel filmarmi a meno che non divento ridicolo in palestra

[cressi007]

Che e' appunto ...a 45°.

PS: puoi scegliere anche esempi migliori pero' ...chi e' quello li ??

mi sa proprio che quello e' somoja ragazzi...

[glutammico]

signori e signore ...il premio "non ha capito la battuta" Giugno 2008 va al sig. Cressi007 ...ahahahaha