allenamento di martedi (2ciclo =forza=)

panca piana singole=

1x3 80kg*
1x3 100kg*
1x2 110kg*

1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 130kg
1x1 137kg (fallita di brutto)
1x1 135kg (malissimo...proprio non e' andata...causa sti caz.o di triceps che non tirano una pippa aaaaa)

board press 10cm=(aggiunto)
1x1 138kg
1x1 138kg
1x1 138kg (aiutato che pena..le risate grasse di mio fratello rimbombavano nella palestra e superavano il volume della musica)

squatt doppie=

1x5 80kg*
1x5 100kg*
1x3 110kg*

1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg (cinta)
1x2 160kg (cinta..mi fermo qui...)

stacco triple= sommo 6 un pazzo sadico

1x3 100kg*
1x3 120kg*
1x3 140kg*

1x3 150kg
1x3 155kg (cinta)
1x3 160kg (cinta...mi fermo qui..il prossimo w.o. e' di stacco quindi preferisco non tirare ho la schiena gia affaticata)

complementari spalle=rinviato a domani troppo caldo e stanco

Apparte il caldo bestiale non so come quel ragazzo possa concepire w.o. del genere io cerco di dare il massimo sino a staccarmi gli arti ma davvero e' un impresa portarlo avanti..torno a casa tutto inzuppato di sudore..brutalmente esausto...sto mangiando parecchio questi giorni per compensare..ma sempre in low carb (130g die) solo a colazione e post w.o., molti grassi e medie pro...
peso 73.2 puliti