Grande Cressi veramente...
Grande Cressi veramente...
allenamento di martedi (2ciclo =forza=)
panca piana singole=
1x3 80kg*
1x3 100kg*
1x2 110kg*
1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 130kg
1x1 137kg (fallita di brutto)
1x1 135kg (malissimo...proprio non e' andata...causa sti caz.o di triceps che non tirano una pippa aaaaa)
board press 10cm=(aggiunto)
1x1 138kg
1x1 138kg
1x1 138kg (aiutato che pena..le risate grasse di mio fratello rimbombavano nella palestra e superavano il volume della musica)
squatt doppie=
1x5 80kg*
1x5 100kg*
1x3 110kg*
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg (cinta)
1x2 160kg (cinta..mi fermo qui...)
stacco triple= sommo 6 un pazzo sadico
1x3 100kg*
1x3 120kg*
1x3 140kg*
1x3 150kg
1x3 155kg (cinta)
1x3 160kg (cinta...mi fermo qui..il prossimo w.o. e' di stacco quindi preferisco non tirare ho la schiena gia affaticata)
complementari spalle=rinviato a domanitroppo caldo e stanco
Apparte il caldo bestiale non so come quel ragazzo possa concepire w.o. del genereio cerco di dare il massimo sino a staccarmi gli arti ma davvero e' un impresa portarlo avanti..torno a casa tutto inzuppato di sudore..brutalmente esausto...sto mangiando parecchio questi giorni per compensare..ma sempre in low carb (130g die) solo a colazione e post w.o., molti grassi e medie pro...
peso 73.2 puliti
Comunque spanchi tanto per avere 72 kg!! Quanto fa di panca tuo fratello?![]()
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
la fase forza dura solo 1 settimana, quindi devi usare carichi oltre l'80% 3xweek, visto che la sett. seguente lavorerai con % molto ridotte nella fase VOLUME.
172kgma e' panzone ho pure il video se vuoi te lo mostro
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alimentazione di eri
colazione=30gr whey, 6 gluta, 1 banana, 2 fette di pane bianco, 300mg vit.c
spuntino=100g di tonno al naturale, olio evo
pranzo=2 uova intere, manciata di mandolre, 300mg vit c
post w.o.=30g whey, 6g gluta, 1 banana, 2 fette di pane bianco, 1 cucch. di miele, 300mg vit c
spuntino=manciata di mandorle e noci, verdura a foglia verde
cena=200gr trancio di salmone alla piastra, olio di mais, spezie da condimento (peperoncino aglio)
pre nanna=3gr di glua-zma
Bravo Mario...fai i complimenti a tuo fratelli 172 kg non sono da tutti..spettacolo...![]()
tu mi sa che l'hai vista la panca vero?![]()
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