Un po' di terminologia...

[Dargor]

Perchè non facciamo anche un dizionario medico ad esempio: la terminologia delle analisi del sangue utili al sollevamento pesi?, come interpretare le analisi?

Tecniche d'intensità: Sono tecniche concepite per aumentare l'intensità di un dato esercizio che risulterà più difficile. Aggiungono nuovi stimoli all'allenamento con un'efficacia che dipende dalla tecnica d'intensità utilizzata: rest pause (standard o modificato), stripping, negative, forzate, burns. Queste tecniche possono essere applicate alle serie, alle ripetizioni oppure ad entrambe. Se applicata alle serie il muscolo viene portato a lavorare oltre il suo limite, quindi oltre l'ultima ripetizione possibile per quella serie (non a cedimento muscolare) sfruttando le più profonde riserve energetiche muscolari: i fosfati. Quando vengono applicate alle ripetizioni modificano i tempi e i movimenti di quel dato esercizio, cioè modificano TUT e ROM, rendendolo più difficile. In alcuni esercizi multiarticolari è possibile applicare le tecniche d'intensità a serie e ripetizioni contemporaneamente, facendo diventare l'esercizio veramente ma veramente difficile.
E' possibile usare più tecniche assieme in una seduta di allenamento, appatto che siano compatibili. Volendo fare una suddivisione possiamo dividerle anche in: eccentriche, concentriche, complete.

Rest Pause (RP): se applicato alle serie bisogna completare normalmente la serie, poi fermarsi 10~15 secondi, una ripetizione, altri 10~15 secondi, un'altra ripetizione, e così via. Il termine lo stabilite VOI. Se durante l'esecuzione del RP non ce la fate a continuare con quel peso, scalatelo di 5, 10Kg e continuate alle ripetizioni in più che avete programmato, oppure fermatevi. La notazione per indicare un esercizio col rest pause applicato alle serie è la seguente (di solito):

Squat: 3*4-6-8 + RP(8) significa che in ogni serie fate 4+8RP, 6+8RP, 8+8RP
Squat 3*4-6-8 + RP(8-6-4) significa fare: 4+8RP, 6+6RP, 8+4RP

Per applicarlo alle ripetizioni basta effettuare le ripetizioni "in stile RP", cioè partire subito col rest pause. Quindi a parità di peso otterrete più ripetizioni, oppure potete incrementare il peso, ergo a parità di ripetizioni potete incrementare il peso.

Esempio di notazione:

Squat 3*20 RP significa che partite sin dalla 1°reps col restpause
Stacco 3*10-12-15 RP Idem come prima, ogni serie inizia subito col restpause cambia solo il set utilizzato (piramidale inverso)

[-=Winstrol=-]

che vuol dire:
Tempo: 1011
Tempo: 20X0
Tempo: 20X1
Tempo: 30X1
Tempo: 3010

avevo già letto da qualche parte nel forum come va interpretato il tempo, ma non lo trovo più

[stefanopunk]

mi sembra:

tempo eccentrica - pausa - tempo concentrica - pausa

ovviamente in secondi.

[-=Winstrol=-]

mi sembra:

tempo eccentrica - pausa - tempo concentrica - pausa

ovviamente in secondi.

scusa ma si vede che sono duro a capire.
Facciamo due esempi:

Panca piana - Tempo: 20X0 (2 secondi per fare andare giù verso il petto il bilanciere, no pausa, e la concentrica? non c'è?, no pausa)
Lat machine - Tempo: 3011 (3 secondi per far salire la sbarra dal petto, no pausa, 1 secondo per farla scendere verso il petto, 1 secondo in tenuta)

[menphisdaemon]

X indica la massima velocità possibile di esecuzione.

[The Undertaker]

La tecnica del pre-affaticamento : Con questa tecnica si cerca il cedimento del muscolo principale in un esercizio multiarticolare prima che sopraggiunga il cedimento nei muscoli secondari. ES: può capitare che eseguendo le distensioni su panca piana, il cedimento sotto il peso derivi dall' esaurimento dei muscoli tricipiti piuttosto che dei pettorali (i quali sono i muscoli principalmente coinvolti): ciò può causare l'interruzione della serie prima che sia raggiunto l' esaurimento muscolare nei muscoli principali. Per ovviare a tale problematica, alcuni bbuilders prima di affrontare l' esercizio multiarticolare, "preaffaticano" il muscolo principale attraverso un esercizio secondario ed isolante del muscolo primario, andando così a colmare il gap potenziale tra i dui gruppi muscolari ( enl nostro esempio pettorali e tricipiti). Nel caso dei pettorali si potranno eseguire delle croci e/o la pectoral machine, dopodi chè si potrà affrontare le distensioni su panca. Ora il cedimento sotto il peso sarà maggiormente dovuto all' esaurimento del petto piuttosto che dei tricipiti.

[The Undertaker]

La tecnica del set composto del tri-set e del set gigante:
Set composto: si tratta di un superset ( di cui ricalca le modalità esecutorie) formato però, da esercizi destinati agli stessi gruppi muscolari. Attraverso questa tecnica sarà possibile allenare intensamente il muscolo sotto diverse angolazioni e reclutando tutte le fibre che lo compongono e che coadiuvano i suoi vari movimenti ottenendo inoltre un' ottima irrorazione sanguigna con conseguente pompaggio muscolare. Es: distensioni su panca, immediatamente seguite dalle croci. Anche qui le combinazioni proponibili sono tantissime, ulteriormente differenziabili giocando sul numero di ripetizioni. E' vivamente consigliato l' ausilio di uno spotter
Tri-set: ulteriore sviluppo della tecnica dei set-composti (di cui segue i principi). Invece di 2 esercizi per gruppo muscolare, se ne eseguono 3. Questa tecnica è indicata per gruppi muscolari vasti come il petto, i quadricipiti e i dorsali.
Set-gigante: questa tecnica prevede l'esecuzione di un numero maggiore di esercizi, rispetto alle tecniche sopra menzionate, per lo stesso gruppo muscolare in successione, con pause brevi o nulle tra un set e l'altro e, come la precedente (tri-set) è indicata per i gruppi muscolari più grandi.