Citazione Originariamente Scritto da Iliade Visualizza Messaggio
panca piana 3x10 8 6
pectoral machine 3x12
curl manubri 3x12
curl bilanciere 3x10 8 6
crunch 3x20
+ 30 min aerobica

lat machine 3x10 8 6
rematore 3x12
leg curl 3x12
panca stretta 3x10 8 6
french press 3x12
+ 20 min aerobica

squat 4x18 15 12 10
leg extension 3x12
lento avanti 3x 10 8 6
tirate al mento 3x12
alzate laterali 3x12

secondo voi va bene per la definizione(ovviamente con una giusta dieta)?al terzo allenamento non c'è aerobica perchè la faccio o il giorno prima o il giorno dopo.nei ex. piramidali 2 min di recupero tra le serie mentre negli altri 1:30.
per definirsi nn bisogna modificare l all con i pesi, al max aggiungi aerobica.
la cosa fondamentale è l ALIMENTAZIONE