eccomi
per ora sono poco presente sul forum, un pò perchè ho avuto problemi al pc, un pò perchè nn ho molta voglia (l'ultimo periodo di flames mi ha stancato)

16 giugno 2008
oggi la caviglia và decisamente meglio, spero di recuperare completamente in 10gg
stasera avevo pensato di fare un workout tutto spinta ma dopo la floor avevo le spalle cotte quindi ho optato per un + prudente "upperbody"

Floor press DE + singole a salire
1x3 @60kg
8x3 @80kg
rest bassi tra coppie di serie, mi sono alternato con zacros
divertente.. ho variato alcune prese e fatto fermi piuttosto lunghi.
1x1 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @115kg (senza fermo)

rematore prono su panca curva
1x6 @60kg
6x6-7 @80kg + 1 serie di scrollate a 45°

push down
4x15 pesante

trazioni prone larghe
4x10 @BW

crunch: 3 set alte reps

mercoledi vediamo cosa riesco ad inventare per le gambe