Diario di Centaur

[Centaur]

16 Giugno

Squat 6x1: 80 + 3x6: 62,5
Leg Press 3x8: 100
Leg Curl 3x8: 45

Panca Piana 3x6: 60
DB Row 4x6: 30
Calf 3x12: 280

Le singole di squat me le sono mangiate, sentivo proprio di poter caricare tranquillamente di più, ma mi fido davvero poco senza rack e senza spotter: se sbaglio il carico poi sono c...i amari e quindi ho dato tutto dopo.
Meso finito, per questa settimana è tutto, probabilmente farò una bella nuotata mercoledì e venerdì vedrò di inventare qualcosa... Lunedì prossimo si riparte!

[Centaur]

Dopo una settimana devastante (festeggiato il compleanno 3 volte ) e con sto caldo assurdo rientro in palestra. Ho le gambe stanche e il solito polpaccio dx completamente distrutto dopo un pomeriggio di basket quindi niente squat per oggi, non me la sento proprio!

23 Giugno

Squat 3x8: ///
Panca Piana 4x6: 60
Distensioni 45° 3x8: 20
Croci ai cavi 3x12: 45
Military Press 4x6: 40
Alzate Laterali 3x12: 8

Ok, la giornata non era delle migliori, 35° pareccho umidi: già solo l'essere rimasto in piedi lo vedo come un successo. Comunque (squat a parte) problemi solo sulla military press: già alla prima serie mi sembrava di alzare una montagna, le serie successive le ho fatte decisamente più dinamiche e in un modo o nell'altro sono arrivato al 5o colpo della 4a serie. Inizia a farsi dura allenarsi così

[Centaur]

Stanotte mi è scoppiata una ciste che si era infiammata negli ultimi giorni... Per oggi niente allenamento o rischio di lasciare striscie di sangue per tutta la palestra. Domani dalla dermatologa e speriamo di risolvere in fretta...

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Anche oggi niente wo, e per di più quando si sarà sistemata la ferita mi toccherà andare a far togliere quel che è rimasto... Che due c....i

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26 Giugno

Stacchi 5x4: 90
Panca stretta 3x8: 50
French Press 3x12: 8
Curl manubri 3x8: 14
Curl concentrati 3x12: 10
Crunch liberi 4x20

Finalmente sono riuscito ad allenarmi, a parte il caldo discreto allenamento, ho fatto tricipiti un po' con il c...o, ma vabbeh non mi aspettavo molto... Stacchi invece piuttosto facili, anche se mi sa che la tecnica lascia parecchio a desiderare!

[Centaur]

30 Giugno

Squat 3x8: 70
Panca Piana 4x6: 60
Distensioni 45° 3x8: 20
Croci ai cavi 3x12: 45
Military Press 4x6: 40
Alzate Laterali 3x12: 8

Squat pesantissimo, ho fatto 6-5-5, ma pure fatte male... Bisognerà rimettersi sotto per bene sulle gambe . Anche la panca ho fatto parecchio fatica, in compenso andata benissimo la military... Boh, non ci sto più a capire un c...o!

[Centaur]

1 Luglio

Trazioni 3x8: bw
Rematore bilanciere 3x8: 50
Pullover 3x12: 20
Alzate allo sterno 3x8: 50
Scrollate 3x12: 50
Crunch 4x8: 70


Durante le trazioni ho sentito un colpo secco nella zona addominale, un dolore abbastanza intenso, ma breve. Per fortuna è passato, comunque la prossima volta un paio di serie alla lat me le sparo! Rematore col bilanciere era parecchio che non lo facevo, ho assolutamente forzato la schiena parallela al suolo (cosa che prima non facevo) e devo dire che mi è riuscito meglio di quanto pensassi. Scrollate come sempre orribili.