Diario di Puccios72

[puccios72]

Beh la sostanza allora nn manca, ma occhio a nn fare sempre errori!

Grazie Tarantino, ultimamente curo molto di piu' l'esecuzione.
Approffito per postare anche le misure cosi e' anche un mio promemoria.

Polso 17
Avambraccio 29.5
Braccio rilassato 31
Braccio Teso 37
Torace 106
Vita 86

[cressi007]

di torace ne hai vedo...106 mica e' poco..

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Anche ieri ottimo allenamento per quello che riguarda il lavoro con i pesi, sulla stretta continuo ad aumentare mah staremo a vedere.
C'e'anche da dire che in effetti il tricipide ora si sente e si vede molto di piu'.

Unica nota stonata di ieri, il cardio. Mi sembrava di morire le gambe non andavano e 25 min non finivano piu' ma crdo che sia stato forse il cambio di temperatura di questi giorni.

La mattina avevo mangiato cereali e latte.
Pranzo Pollo alla griglia con verdure bollite.
Cena 180 gr di bresaola pomodiri e mais.

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Oggi pranzato con slo una scatoletta di Tonno naturale e questa mattina colazione con Cerelai e latte scremato.

Vorrei vedere se oggi riesco a provare il max di panca per capire come sto andando e per riadattare i massimale e percentuali.
Sono progredito in tutto vediamo se va bene anche la bench

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Ecco ragazzi ieri allenamento quasi perfetto anche se il caldo era tropo opprimente.

In ogni caso testato il max sulla panca e per problemi di assistenza ho fatto 90*3 quindi sono decisamente contento.

Mi riprometto da un mese di riprovare e vedere come va.

Anche sui bicipiti non male con la panca scoot con 4*8 30 kg.

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Ieri a pranzo fesa di tacchino alla griglia e broccoletti e pane 25 gr. Colazione muesli e latte scremato.

Non male l'allenamento con i pesi ma pessimo il cardio, troppo caldo davvero dopo 10 min di cardio ero a pezzi, spero di farcela in questi giorni.

Il WO e' stato
Trazioni sbarra supine: 3x10
Dorsali Rematore Manubrio 4x10 18
Dorsali Trazioni al pulley 4x8 sbarra dritta a mezza altezza
Lat machine 2*10 40kg ( l'ho inserita ieri visto che volevo variare un attimo)
Tricipiti Panca presa stretta 4*65 6*60 8*50 10*40
Tricipiti Trazioni ai cavi 4x8 60

Una cosa positiva, piano piano inizio a vedere la fascetta di grasso sul'addome che si assottiglia.

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Ieri allenamento petto Bicipiti con esaurimento partendo da quasi massimali.

In panca alta 95 a scendere.

Pectoral 50 a scendere

Bicipiti ai cavi 60 a scednere

Manubri con 16 14 12 10

Ottima sensazione, chiuso con 15 min cardio.

Totale allenamento 30 min + cardio