carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

A 16 giugno 2008-Lunedì- 7° allenamento

1-BP: 6x3@80kg@85% #2' Ho fatti più fatica del solito ma le ho completate

2-Dist-man: 3x7@30kg 1x5@30kg #1' Meglio dell'ultima volta

3-croci ai cavi: 4x10@30kg #1' +pump


4-trazioni supine zavorrate: schema V.I.C.M.A.N.@Bw+18kg Mi hanno stufato, la prossima volta ricomincio con un 4x6 a rest bassi, lo schema ha dato i suoi frutti all'inizio ma ora comincia a stagnare

5-remanubrio: 4x6@32kg #1' Leggerissimo, anche se ho aumenato di 2kg

6-Pulley: 3x10@70kg 1x10@60kg #1' una serie in più con 70kg +PUMP


7-MP 3x8@40kg 1x7@40kg in SS con alzate post 4x12@5kg

8-polpacci con bilancere: 4x18 con 100kg

9-donkey un paio di set da 15 rep con 120kg

durata 1h15' mi è durato di più perchè la morosa mi ha dato del filo da torcere !

[cressi007]

visto che 6 aumentato di carichi sembra essere andata alla grande

[carnera]

I carichi aumentano (quasi) sempre perchè ho progressioni in quasi tutti gli esercizi e c'è una preparazione di qualche seduta prima dell'aumento, che però così facendo è (quasi) sicuro!

[carnera]

B- 13 Giugno 2008, ottavo allenamento, -mercoledì-

1-Stacco 6x3@85%@110kg #2' Ho caricato un bilancere non olimpico da 20kg, pensando fosse più o meno la stessa cosa. Mi sbagliavo! Era più corto e molto menfo flessibile, è stata tutta un,altra cosa! Mi sembrava di tirare su una cosa tutta d'un pezzo! più faticoso (prob perchè non ero abituato!)

2-Squat 3x6, 2x5@83%@90kg #90'' sfibrante, faticosissimo!

3-Pressa 4x10@125kg #1' +5kg no pump perchè ero già a pezzi!



4-
-curl bil 3x4@45kg #1'30'' +2,5kg

-curl manubri 3x8@18,16,16kg 1'30''

-curl scott machine 3x12,12,8@20,10,5kg stripping (pump migliore con le pause da 10'')

5-
-parallele 3x4@+22kg #1'30'' +2kg, peso giusto

-franch press 3x8@37,5kg #1'30 +2,5kg

-Macchina tricipiti sconosciuta 3x12@5kg #30' ottimo pump

6-alzate laterali 2x8@14kg #1' 2x10@10kg + press manubri in piedi 3x12,12,12@10 #10''

durata 1h 15' circa , forse 2 minuti di più


Note: la settimana prossima scarico, mi stà distruggendo questo allenamento .

Pensavo di non scaricare ma ora lo trovo necessario, così ne approfitto per testare i massimali (che non avrei testato se non avessi scaricato).

Inneffetti sono 7 sesstimane che ci do dentro di brutto!

[Nemintek]

Era parecchio che non passavo di qui, ma noto grandi miglioramenti, bravo!!!

Fai sto scarico e poi riprendi con la massa ok?

[carnera]

Yes! Per tutta l'estate farò massa!

Scarico(test) e massa con la scheda che postò fra poco.

Poi passerò (dieta) da un C60% P20% G20% a un 40% 25% 35%!

[carnera]

Prossimo meso di carnera!

A
Squat

Panca piana
parallele gomiti larghi 4 x 8 @ 10rm #90''
Manubri su inclinata 4 x 8,10,10,12 # 60’’


Lat machine presa larga prona 4 x 8 # 60’’

Curl manubri 4 x 8 # 90’’
Macchina scott PUMP

B
Stacco 6 x 2 @ 85% # 12''
leg curl 4x10 #1'

Trazioni supine 4 x 4 – 5 x 4 – 6 x 4 – 7 x 4 # 90’’
Pulley 5 x 6 @ 8rm # 90’’
Rematore manubrio 3 x 10 # 60"
Alzate posteriori pump #60’’

Dips 4 x 8 # 90’’
Pushdown PUMP

C
Squat
Pressa 4 x 8 @ 10rm # 60’’

Panca piana

Lento avanti 4 x 6 @ 8Rm # 120’’
Press manubri 4 x 8 # 90’’
alzate laterali PUMP

Superset di skull 3x10 con curl bilancere 3 x 10 #90’’


Il tonnellaggio nello squat e nell panca sarà variabile, aumenterò e diminuirò a sensazione.