x roccia iio ti consiglerei 2 da 24kg cs che puoi lavorare sia per la forza che per la resistenza

x circle...beh si sono due stili diffeenti per lo stesso esercizio ..diciamo ke il ghiri sport predilige loswing tirato fin sopra la testa ..operche poi si riesce a sfruttare l inerzia del pes per le ripetizioni successive ..ma cmq ci sn atleti che utilizzano anche "lo stile olimpico"..io ti consiglio lo stile ghiri che ti aiutera sicuarmente sia dal punto di vista del fiato che della massa/perdita di grasso)

x black... mi sa che stiamo facendo un po di confusione cn gli esercizzi
allora
lo strapo e le sercizio in cui la giria viene portata cn un unico movimento fin sopra la tesa(diciamo uno swing molto lungo)
lo swing o tirata e le sercizzio in cui si fa dondolare solo la giria tra le gameb elo si piu portare a varie altezze..ma il kb nn ruota attorno alla mano
cmq sia se tu vuoi utilizzare i kb da 324kg nn resta che allenarti con i kb da 24kg ...devi prendere confidenza col peso ...sicuramente e meglio fare piu reps cn serie medie(nn troppo) e riposi di alemno 2 min
es
starppo 3x8-6-4 reps con 24kg cn 2 min di riposo poi ancora strappo 3x15reps cn 2min di riposo qst e solo un esempio

buona fortuba a tutti e contunuate a provare che avrete grandi sodisfazioni