ecco ragazzi, l'ho rifatta tutta...

colazione:
300ml latte ps
20gr miele
40gr fette biscottate integrali (5 fette)

spuntino:
70gr pane integrale
30gr prosciutto cotto
125gr yogurt

pranzo:
120gr pasta
15gr olio evo

pre wo:
10gr noci
70gr pane integrale

post wo:
10gr miele
70gr banana
60gr mela
56gr tonno
15gr olio evo

cena:
200gr petto di pollo
15gr olio evo

prenanna:
200ml latte ps
15gr noci
20gr grana

ora mi chiedevo, in definizione non si mangiano carboidrati alla sera (mi sembra perchè abbassino il gh, forse dico una stronzata)...si evitano alla sera anche in massa?