Io ho anche il tuo stesso problema, il pullover può andare bene se lo fai respiratorio, però serve soltanto nell'età della "crescita" diciamo.
Io non ho avuto molti vantaggi. Ho allegerito un pò il difetto andando a creare un pò di massa nel petto, però il buco allo sterno è rimasto.
Per altro, onestamente se fatto bene e concentrato, vai a sentire anche il petto, però i dorsali sono lo stesso sollecitati.
Io lo uso come esercizio finale di un programma fatto con petto-dorso.