La dieta di Matteo per tornare a ruggire...

[carnera]

Ma l'arginina è utile a un powerlifter?

[glutammico]

Matte non mi trovo con le proteine a pranzo.Ne conto si e no 17 da pasta ( ammazza quanta pasta te magni ) considerando 10g/etto e 6g da parmigiano considerando 30g/etto.

Altra cosa, come mai il complesso B prima del w.o. ?

[The Undertaker]

Gluta è proprio per enfatizzare l'andamento del cortisolo e del Gh nella giornata.

Preferisco riempirmi di carboidrati fino a pranzo e poi sfondarmi di pro da metà pomeriggio in poi!

Certe volte la pasta la faccio pure con il tonno e con i legumi...
Considera che comunque arrivo sulla 30ina di grammi puliti.

ecco perchè prendo l'ariginina:

[LEFT]E' immunostimolante, aiuta nella guarigione delle ferite, rilascia il nitrossido (NO), partecipa alla sintesi della creatina, rigenera il tessuto del fegato. In forti dosi brucia i grassi e forma i muscoli. Ha azione anabolica (permette all'organismo di utilizzare i principi nutritivi introdotti con gli alimenti per la sintesi di altri materiali complessi come proteine, zuccheri, etc.).

Agisce come veicolo di trasporto immagazzinando ed eliminando l’azoto ha un ruolo di primaria importanza nei problemi post-traumatici, cambiamenti di peso, nel bilancio azotato e nella guarigione dei tessuti, aumenta il collagene, la principale proteina fibrosa di supporto che si trova nelle ossa, nelle cartilagini ed in altri tessuti connettivi, stimola il sistema immunitario, combatte la fatica fisica e mentale, aumenta la spermatogenesi, usata nel trattamento dei disordini epatici (fegato), si trasforma in L-ornitina ed urea, favorisce l’eliminazione dell’ammoniaca, la quale è un veleno per le cellule viventi.

L’aminoacido arginina è vitale per la produzione dello sperma.

Si impiega anche nei casi di astenia. E' usata nei casi di diminuzione della libido a dosi di 0.5 - 1 g al giorno.

Sembrerebbe uno stimolatore dell'ormone della crescita.

A tale scopo si usano 10-30 grammi di l-arginina o l-arginina cloridrato a stomaco vuoto, almeno un'ora prima o 3 ore dopo l ' assunzione di cibo. Anche dosi minori sembrano avere effetto analogo. L ' effetto migliore sembra averlo se è assunta prima di andare a dormire.

Si assume mescolata ad un bicchiere d'acqua e si beve rapidamente , per evitare il cattivo gusto. Si usa anche la combinazione l-arginina piroglutammato e lisina, 1200 mg di ognuna una volta al giorno sempre a stomaco vuoto. Questa forma di arginina agirebbe anche favorevolmente nell'aiutare il cervello e la memoria. La stimolazione del GH aumenterebbe con l'assunzione contemporanea di vitamina B5 e colina.

Altri aminoacidi che agirebbero in sinergia sono ornitina, citrullina, acido aspartico, etc.

Altre fonti suggeriscono che la dose ottimale giornaliera dovrebbe essere 2 grammi di arginina, 2 grammi di ornitina, 1 grammo di lisina e 1 grammo di glutammina.

Inoltre sembra che sia utile assumere l'arginina ad per 5 giorni e poi fare 2 giorni di pausa, ciò per non abituare l'organismo.

La lisina sembra arrestare la crescita del virus dell'herpes a dosi di 1200 mg al giorno come dose di attacco e 500 mg al giorno come dose di mantenimento.

Per le informazioni che ho è uno dei pochi integratori che i medici non demonizzano.

[The Undertaker]

Avendo letto molto dell'importanza delle vitamine (specialmente C e intero gruppo B) ho preferito aumentare la dose di esse nella mia dieta.

In particolare al mattino vitamina C è Arginina e Carnitina.

Pranzo: Multivitaminico Generale

Prima degli allenamenti:complesso B.

Il tutto l'ho letto su dei libri di Pesismo e BBing, dove enfatizzavano l'importanza delle vitamine per i muscoli ma anche per la salute.

[glutammico]

Scusa Matte mi sono spiagato male.
Intendevo dire che non mi trovo con il "conteggio" delle proteine a pranzo. C'e' scritto 30g, ma con quello che mangi non ci arrivi ..sei a 23.
Poi insomma 23-25-30 ...non cambia il mondo, non era questo il punto, era per sapere se hai dimenticato di scirvere qualcosa che mangi.

[The Undertaker]

Si mi sono dimenticato di aggiungere i legumi...
Ora ad esempio prendo pure le whey a colazione...perchè le devo finire...ma non le conto!!

[carnera]

Capito!