Diario del Garzone, un distruttore di parquet

[glutammico]

Si si ..lo so, la prox volta pero' chiamate pure i portieri .

Non proseguiamo che senno' si inzozza

[Garzante]

oggi ho fatto schifo..

Giornata di "Ricarica" Domenica 15 Giugno 2008:

COLAZIONE:

4 gallette con miele
2 uova
1 tazza di latte
20g di caciotta di pecora

PRANZO:

200 g di paccheri con pomodoro fresco e frutti di mare
3\400 g di carpaccio di carne con rucola
1\200 g di parmigiano
2 fette di melone arancione
6-7 ciliege

2° COLAZIONE:

3 Kinder Paneciok (non c'era altro)
1 buondì
1 caffè

CENA:

Panino bello grosso con petto di pollo, prosciutto, provola, insalata e pomodori

crepe con nutella e kinder bueno (questa potevo evitarla..)

PRENANNA:

200 g di fiocchi di latte

_______________________________


Mi sà che oggi ho superato le 4\5000 kcal.. altro che ricarica ho mangiato davvero come il porco ma mi ci voleva proprio ero troppo giù ultimamente..

sabato in particolare sono stato completamente giù fisicamente, ero stanchissimo anche dopo aver dormito 11 ore. Ed avevo un mal di testa che non si toglieva. E' stata la prima volta che mi capita durante la dieta, di solito dovrebbe capitare all'inizio, come mai mi è capitato ieri?

quella crepe mi ha fatto riassaporare proprio il piacere di vivere.. la stanchezza è passata come il mal di testa, mi sà che era proprio la mancanza di chos a procurarmi questo..

[Garzante]

WO di oggi Lunedì 16 Giugno 2008:

Squat (pesante):

1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg -cinta
1x1 @130kg
1x1 @134kg
1x1 @140kg

Stacco Sumo (leggero) 4x3 @100kg
Jump Squat 3x6 @20kg +BW
Leg Press 4x10 @120kg
Leg Curl 3x6 @55kg
Calf seduto 3x15 @25kg

Military Press (leggero) 5x5 @40kg
Crampling 4x8 +10kg
Crunch sulla palla 3x20
10' camminata

NOTA:

sullo squat sto migliorando alla grande, WO molto molto soddisfacente

[cressi007]

alla faccia ma state tutti caricando a bestia in sto forum complimenti..squat e stacchi eccellenti

[Garzante]

WO di oggi Martedì 17 Giugno 2008:

Panca (pesante):

1x10 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x1 @90kg
1x1 @94kg
1x1 @100kg
1x1 @104kg

Rematore Yates (leggero) 5x5 @80kg
Trazioni prone 2x6 ; Trazioni supine 2x8

Spinte manubri inclinata 4x8 @22kg x 2
Pull Over 3x12 @24kg
Flessioni 2x20

Jumpset:
Panca stretta 4x6 @60kg
Curl ai cavi 3x10 @30kg

Crampling 3x10 @BW
Crunch 3x20

[cressi007]

bella panca e bel rematore ma sei a 45°?

[Garzante]

??
che??

[Corvette]

alla faccia ma state tutti caricando a bestia in sto forum complimenti..squat e stacchi eccellenti

La forza sta contaggiando tutti...

Bravo Garzante.!

[Nemintek]

Bravissimo Gazzella! Sarei curioso di vedere un tuo video di squat perchè secondo me aggiustando un paio di cosine puoi guadagnare tanti altri kiletti...