Allenamenti di Karn

[Karn]

13/06/2008

Allenamento in palestra

Riscaldamento su runner
Riscaldamento stacco con serie a salire

Stacco classico 158kgx5
158kgx5
158kgx5
158kgx5
158kgx5 con cintura

Panca piana 86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2

Cuffia dei rotatori 4x8

Lat machine
presa
inversa stretta 45x8
55x6
65x6
75x6

Lento dietro
in piedi 26kgx8
36kgx8
46kgx6
46kgx6

Tricipiti al cavo 4x8
Addominali

Note: Ho unito la seduta di stacco e di panca piana in 1h e 20 di allenamento
solo la prima serie di stacco è stata pesante..poi ho ingranato
nella panca le doppie sn state tranquille..sò che molti nel forum
sn contrari al lento dietro..ma mi ci sto trovando bene ed eseguendolo
in piedi non dovrebbe essere tanto 'innaturale' il movimento
Bene così

[Karn]

16/06/2008

Riscaldamento Ciclette+ leg extension per vasto mediale

Squat 136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 32 cm tutte con cintura

Leg curl+Standing e seated calf raise
Leg press 50 kg x4x8 ( solo ultima parte di movimento)
Addominali

Note: Nello squat proverò a scendere di molto solo nell'ultima serie,
nella 6 ho usato le ginocchiere, la leg press l'ho inserita per
avere un pò di bruciore nelle gambe.

[cressi007]

o mica scherzi bei cariconi davvero

[Karn]

17/06/2008

Panca piana 86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx5
86kgx5

Chiusure ai
cavi 50 kg x 4x6

Panca inclinata
meccanica 4x8

Back push press 48kgx4
48kgx4
48kgx4
48kgx6

Alzate laterlali 4x8

Tricipiti ai cavi 30kgx4x8

Press manubrio in
piedi per tricipiti 22kgx4x6

Addominali

[Karn]

18/06/2008

Allenamento in garage in 40 minuti

Riscaldamento stacco

Stacco classico 148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2 tutte con cintura

Curl bilancere 36kgx4x4

Note:Le prime tre serie di stacco le ho fatte con pausa..le ultime
tre senza pausa tra una ripetizione e l'altra..

[Karn]

19/06/2008

Allenamento in garage

Ciclette 5 minuti
Riscaldamento squat

Squat 136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx1 a 35cm tutte con cintura
Addominali

Note: Dovevo fare un 6x6 di squat, ma per il problema al ginocchio
non voglio andare oltre le tre rip..quindi l'allenamento doveva essere
un bel 12x3..al 7° set ero troppo cotto ed ho mollato..

[Karn]

20/06/2008

Stacco classico 163kgx4
163kgx4
163kgx4
163kgx4
163kgx4

Panca piana 86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2

La panca l'ho
alternata con Trazioni supine
Lat machine inversa 75 kg x2 x6
Rowing Machine 50 kg x 8

Back Push press 46 kg x4 x4


Note:Considerando che da stamattina ho un leggero fastidio al ginocchio
sinistro e che mi sono allenato (come tutti del resto) ma in particolar
modo dopo una giornata pesante...lo stacco è andato bene...