piu o meno questa è la mia dieta:

COLAZIONE: ore 08:00 80gr cereali con latte e caffe.

ore 10:00 palestra 2 compresse bcaa e 20gr pro
ore 12:30 pranzo 100gr pasta in bianco o riso con grana, con un cucchiaio olio e verdure
ore 15:00 20 gr pro
ore 17:30 corsa di 40 min
ore 20:00 cena 100gr carne oppure pesce con verdura di contorno.

Come attività studio, e faccio motocross a livello agonistico... peso 75kg vado in palestra 3-4 volte a settimana e a correre 3 volte. Ho 22 anni, obbiettivo mettere massa e definizione... metabolismo basale dovrebbe essere 1300.. GRAZIE.