Allenamento del 12/06/2008


Floor press DE:

1x6 60kg
8x3 90kg


Panca inclinata coi manubri:

1x12 22kg
3x10/8 30kg

Trazioni appesantite in supinazione:

4x6 bw+ 15kg

Trazioni BW presa in pronazione:

4x8

Pulley:

3x10 60kg

Abs

Note: allenamento tranquillo senza infamia e senza lode



Alimentazione:

Mattina: 250gr di albumi+ 50gr di tuorli + 10gr di olio evo + 20 mandorle+ multivitaminico.

Pranzo: 200gr di pesce spada arrosto + 100gr di sardine fresche sempre arrosto + 10 gr di olio evo + 4 olive verdi

Spuntino: 200gr di fiocchi di latte + 20 mandorle

Cena: 200gr di petto di pollo + 3 noci + 10 mandorle + 10gr di olio d'arachidi

Peso attuale 65,8kg