un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

12 giugno 2008
oggi mi sno allenato, zoppo ma qualcosa ho combinato
ho deciso di nn seguire la split "petto\bicipiti" perchè domani avrei avuto "dorso\tricipiti" e ci sarebbero stat troppe sovrapposizioni
quindi ho optato per un workout di SPINTA

panca piana senza legdrive
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg

nn facile ma visto che zacros sta facendo floor press decido di allenarmi con lui

Floor press bilancere
1x6 @60kg
1x3 @90kg
1x2 @100kg
7x6 @90kg (man mano che andavo avanti mi sembravano sempre + facili)
ho notato che con la floor il bilancere mi tocca quasi il petto, pensavo di essere + sottile
(ma quelli grossi come fanno?)

panca 80°manubri
1x8 @22+22kg
3x6 @30+30kg
piacevolmente scosso dalla floor

french press manubri a terra
4x8 @14\16+16kg esplosivi

French press ai cavi
3 set

addome somo: 4 set

[cressi007]

buon w.o.,spero ti risistemi in tempo...speriamo non perdi nulla se e' una questione di pochi giorni..

[°°sOmOja°°]

eccomi
13 giugno 2008
Tirata

la caviglia va un pò meglio ma nn posso forzarla, quindi mi sono arrangiato

Rematore prono su panca curva
1x8 @45kg
1x8 @65kg
2x6 @85kg
1x4 @90kg

scrollate prono su panca curva
(schiena a 45°)
2x8 @90kg
3x6 @105kg

Trazioni supine
8x8 @BW - rest 20-30''

Curl manubrio seduto
4x8 @22+22kg
hammer curl seduto
2x10 @22+22kg

addome

[menphisdaemon]

Minimale ma efficace. Certo che hai dei buoni carichi anche nei curls pur allenando poco i biceps direttamente.

[twins]

Minimale ma efficace. Certo che hai dei buoni carichi anche nei curls pur allenando poco i biceps direttamente.

ma va...è na mezza pippa!

[°°sOmOja°°]

ahha.. sono una pippona

[.:überfranz:.]

somo, a pescara ci vai?