IrEnePL-OnLineTrainingJournal

**°°sOmOja°°** · 12-06-2008, 11:18 PM

per chiarezza bisogna dire che il bilancere nn te lo tiro via.. ti Assisto leggermente (e se dico io leggermente credetemi) dal lato sinistro e solo in una piccola porzione dell'alzata che corrisponde all'altezza della board 5-6cm

**IrenePL** · 13-06-2008, 11:28 PM

Allenamento di oggi un po cosi, come dire senza voglia...

Stacco:
-1x5@45Kg
-1x3@60Kg
-1x2@70Kg
-1x1@80Kg
-1x1@90Kg
-1x1@100Kg (nn alzata)
-4x1@80Kg

Pulley:
-1x10@15Kg
-4x6@30Kg
-2x6@25Kg

Scrollate alla sbarra:
nn ricordo di preciso il numero delle rep da 6 a 8 per 3 serie

Curl in piedi con Manubri:
- 3x15 @4+4Kg

Addome:
Situp 3x30

**IrenePL** · 16-06-2008, 10:29 PM

Oggi allenamento tutto dedicato allle braccia....aiii che dolore

....
Panca:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 1x3 @30Kg
- 1x1 @35Kg

Panca con Board 5cm:
- 1x1 @40Kg
- 3x1 @45Kg

Panca con board 10cm:
- 3x3 @45Kg

Panca:
- 1x4 @30Kg
- 1x4 @32,5Kg
- 2x4 @30Kg (con fermo)

Panca inclinata con Bilancere:
- 1x10 @8Kg
- 1x10 @12Kg
- 1x10 @18Kg
- 3x10 @22Kg

Tricipiti ai cavi:
- 1x15 @5Kg
- 4x15 @10Kg

Addome:
situp: 3x30

**cressi007** · 16-06-2008, 10:55 PM

come mai tuo questo volume?

**°°sOmOja°°** · 17-06-2008, 08:25 AM

stiamo preparando la panca

**IrenePL** · 18-06-2008, 10:25 PM

Oggi mi sentivo un po sotto tono e decocentrata, sicuramente la causa è da ricondurre al pomeriggio: chiusa per circa 4 ore in una stanza con condizionatore impostato a 15°(se nn di meno) diretto sullle mie tempie a seguire solo 8 esami interminabili.... risultato un gran mal di testa...

Stacco:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x5 @60Kg

1° onda
- 1x5 @70Kg
- 1x3 @80Kg
- 1x1 @90Kg

2° onda
- 1x5 @70Kg
- 1x3 @80Kg
- 1x1 @90Kg

3° onda
- 1x5 @70Kg
- 1x3 @80Kg
- 1x1 @90Kg

Pulley:
- 1x8 @15Kg
- 4x8 @25Kg

Scrollate alla sbarra:
- 4 x 6-8 @ BW

Curl in piedi con Manubri:
- 4x10 @4+4Kg

Addome:
Situp 3x30