Diario di Teknou

[.:überfranz:.]

Anzi, se hai qualche esercizio da consigliarmi per ingrossare la fava... ben venga!

ecco, direi che questo thread ti potrebbe essere utile, magari te ne eri scordato...
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=onanismi

[Teknou]

PANCA PIANA BILANCIERE (fermo al petto)
Un tot di serie fino al raggiungimento delle 8 reps con lo stesso peso, tra i 60 e 75 kg con uno scarico alla fine

REMATORE MANUBRIO
Concettualmente come sopra, peso tra i 27.5 e 35 kg

INCLINATA MANUBRI
3x8(22)

UPPER BACK
3x12-8(35,40,45)

ADDOME BICICLETTA
3xcedimento

ALZATE GAMBE SOSPENSIONE
2xcedimento

Simpatica la panca con fermo dove nel ripartire mi chiamavo il comando "PRESS!" da solo con grande stupore dei vicini
Poco tempo a disposizione, moderata stanchezza visto il basket del giorno precedente dalla 16:45 alle 20:45, allenamento comunque piacevole ed intenso nella sua brevità.