WO di oggi 12 Giugno 2008:
Stacco (pesante) :
1x5 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg -cinta-
1x1 @170kg
1x1 @180kg
Box Squat (leggero) 5x5 @90kg
Culf in piedi 3x8 @110kg
Push press 5x5 @50kg
Tirate al mento 4x8 @35kg (senza cheating)
Scrollate 3x15 @100kg
Abs ai cavi 3x15 @70kg
Alzate di gambe 3x20
NOTE:
- l'ultima serie di stacco l'ho eseguita un pò maluccio, sono partito male senza darmi la giusta spinta con glutei e femorali tirando di più con la schiena, cosa che non mi ha consentito una chiusura ottimale come le altre ma cmq abbastanza buona, potevo fare meglio.
- il box squat era leggerissimo ma era la prima volta che lo provavo.. la prox volta aumento a 100kg ma non d+ per imparare prima perfettamente la tecnica (tra l'altro avevo i lombari di fuoco dopo lo stacco)
- nel push press ho messo un carico bassino.. (utilizzavo lo stesso nel military) ma non ho ancora buona padronanza della tecnica e non mi sono fidato a caricare d+, la prox volta proverò con 4kg in + e vediamo (ovviamente dopo aver visto un pò di video)
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