mercoledì 11 gigno 2008

Allenamento B (stacco - schiena - spalle - tricipiti)

1.Stacchi da terra 4*5-5-5-6@120kg rest 2'
d'ora in poi ometterò le solite tre serie di riscaldamento: 1x8@60kg-1x6@90kg-1x5@110kg (ndr)

2.trazioni alla sbarra presa prona 4*8@bw rest 1'30"
facili le prime 2, la terza chiusa con tecnica buona, la quarta un po' di cheting

3.rematore bilanciere presa prona 3*8@60kg rest 1'30"
nulla da segnalare

4.spinte manubri da seduto 3*8@24kg rest 1'30"
come per le spinte per il petto, sono al limite alla terza serie, anche un po' oltre


5.panca stretta 4*7-6-6-6@60kg rest 1'30"
+2.5kg venerdì

6.french press 3*10@30kg rest 1'
nulla da segnalare

7.alzate laterali 3*12 rest 45"

8.crunh oppure reverse crunch + cuffia dei rotatori in jump set 3*15-20 rest 20"

durata wo: 1h15'