dopo la settimana scorsa, propedeutica per il nuovo ciclo...un mezzo scarico diciamo, posto il wo di lunedì 9 giugno

Allenamento A (gambe - petto - bicipiti - polpacci)

1.squat 4*6@100kg rest 2'
senza forzare, dal momento che ho solo un giorno di recupero prima degli stacchi da terra e venerdì si replica.

2.pressa orizzontale 3*8@145kg rest 1'

3.panca piana 4*6@80kg rest 2'
stesso filosofia d'appoccio dello squat e in genere per tutti gli esercizi, vorrei evitare di arrivare al cedimento tecnico dal momento che l'ABA-BAB è sostanzialmente un "multifrequenza"


4.spinte manubri su inclinata 3*8@26kg rest 1'30"
al pelo

5.curl bilanciere 3*8@35kg oppure 4*6 rest 1'30"

6.curl manubri 3*8-8-6@16kg rest 1'
ho esagerato, con i 16 e un solo minuto di recupero la mia era una previsione fin troppo ottimista

7.calf seduto oppure calf in piedi 5*10-12@20kg rest 45"