VENERDì 19\12\2003:

Dorsali-tricipiti

Cyclette 10min
Warm up dorsali Lat mac. leggero 2x10
Lat machine avanti 3x8(42Kg)
Rematore con manubrio 3x8(14Kg)
Pulley orizzontale 3x10 (42Kg)
Warm up tricipiti Pushdown leggero 1x10
Parallele easypower 3x8(-10kg)
Pushdown cavo 3x10(17,5 Kg)
French concentrato manubri 2x10(6+6kg)
Crunch 3 xmax

Durata: 1 ora 5 min

NOTE:considerando che mi sono allenato da solo(nn c'era quello che si allena cn me)Sono soddisfatto del training,soprattutto dei dorsali dve ho leggermente incrementato il carico ad ogni ex