Originally posted by Numero 10
sono alto 170 cm * 58 kg, ho quindici anni e mi alleno da circa un anno.
Sei molto giovane. Mettersi a quest'età a impostare un piano alimentare drastico o a calcolare calorie è controproducente oltre che pericoloso.

La mia risposta ti sembrerà semplicistica e inutile ma dai tempo al tempo.

In ogni caso i consigli "classici" che trovi in questa sezione (leggi un pò di post e capirai cosa intendo...) valgono anche per te ma applicali con moderazione.
Sei piuttosto magro quindi nei tre pasti principali aumenta un pò i carbo (la mattina ne mangi ?) ma non metterti in testa di dover mangiare albumi, carne, tonno o altre fonti proteiche ad ogni pasto.
E se qualche volta hai voglia di andare al fast food o di farti una pizza non sarà certo un dramma

Evita polveri proteiche, creatina, glutammina ed altre schifezze del genere. I tuoi coetanei che frequentano la palestra in cui mi alleno ne fanno già largo uso. Non mettono su un grammo di muscoli e così facendo iniziano già a compromettere la funzionalità dei loro reni