Bene ieri ho mangiato pulito ed ora devo riprendere bene il ritmo, cavolo come fai qualche sgarro poi riabituarti a metterti in riga è troppo difficile

Peso 82,5kg , -0,5kg meglio così va

Colazione
1 multivitaminico
23g whey + 50 destrosio
dopo 30 min: 200ml albumi + 1 uovo intero + 50g fiocchi d'avena + 3 noci

Spuntino
80g bresaola
2 formelle weetabix
3 noci

Pranzo
100g riso integrale
200g carne di manzo
1 cucchiaio olio evo