giovedì 19\12\03
Sn pronto per una giornata dedicata esclusivamente ai dorsali, quindi un allenamento leggermente superiore alla mezzoretta.
Dopo un breve riscaldamento ho iniziato cn 3 serie di trazioni cn la presa che allena anche i bic., ma nn ricordo cm si chiama, facendo prima 8, poi due seie da 4 rip.
Ho fatto poi 2 set di riscaldamento di rematore con manubrio con 10 kg, e tre serie effettive cn un'intensità alta ma nn alle stelle,facendo 8 rip. cn 14 kg.
Cm ultimo ex. ho scelto il rematore cn bilanciere (vi prego correggietemi se vedete qualcosa che nn va), cn un solo set di riscaldamento e 2 effettivi, con questi numeri:
risc: 1*10 14 kg
2*8 22 kg
L'ultima rip. è stata durissima, sentivo gli avanbracci esausti, se avessi continuate con altre rip. probabilmente mi sarebbe caduto il bilanciere.
Cm al solito alla fine ho accusato un gran dolore alle braccia, anche + che ai dorsali. Spero che sia una cosa normale,essendo i bic. a maggioranza di fibre rosse. §88