Diario del Garzone, un distruttore di parquet

**TheIron** · 12-06-2008, 01:36 AM

Mi sottoscrivo al diario

Del simpaticissimo Garzante

**Garzante** · 12-06-2008, 02:16 AM

che piacere vedere tanta bella gente qui dentro

poi preparo il caffè e ci guardiamo uomini e donne e discutiamo sui fisici di quei frocetti ok?

**123456789** · 12-06-2008, 01:24 PM

ahahah w uomini e donne...

ah dimenticavo brò, grazie della rep+

**Garzante** · 12-06-2008, 07:24 PM

WO di oggi 12 Giugno 2008:

Stacco (pesante) :

1x5 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg -cinta-
1x1 @170kg
1x1 @180kg

Box Squat (leggero) 5x5 @90kg
Culf in piedi 3x8 @110kg

Push press 5x5 @50kg
Tirate al mento 4x8 @35kg (senza cheating)
Scrollate 3x15 @100kg

Abs ai cavi 3x15 @70kg
Alzate di gambe 3x20

NOTE:

- l'ultima serie di stacco l'ho eseguita un pò maluccio, sono partito male senza darmi la giusta spinta con glutei e femorali tirando di più con la schiena, cosa che non mi ha consentito una chiusura ottimale come le altre ma cmq abbastanza buona, potevo fare meglio.

- il box squat era leggerissimo ma era la prima volta che lo provavo.. la prox volta aumento a 100kg ma non d+ per imparare prima perfettamente la tecnica (tra l'altro avevo i lombari di fuoco dopo lo stacco)

- nel push press ho messo un carico bassino.. (utilizzavo lo stesso nel military) ma non ho ancora buona padronanza della tecnica e non mi sono fidato a caricare d+, la prox volta proverò con 4kg in + e vediamo (ovviamente dopo aver visto un pò di video)