d'accordo, non ho fatto la ricerca prima di postare... comunque, dando un'occhiata, non ho trovato nessuna discussione simile a questa, in tutte si parla di tecniche di potenziamento. Vi dico quello che facevo io
1. 3 ripetizioni da 20, 3 volte a settimana, su pedana senza pesi (inutili a mio avviso, dato che i polpacci sostengono il peso di tutto il corpo, 10 Kg in più o in meno non fanno certo la differenza!)
2. ripetizioni molto lente (e moooolto dolorose...), con caviglia che va dall'altezza minima a quella massima
3. fermo 4 secondi nel punto più basso, 2 secondi in quello più alto
@sarge: uno stretching leggero prima della corsa va fatto per evitare crampi, poi ovviamente è meglio muoversi un pò prima, ad esempio fare una pedalata...