grazie per le risposte.
allora....ho 23 anni...mi alleno da 5 (2 seriamente)
dieta:
colazione (fatta piuttosto tyardi per cui salto lo spuntino mattutino)
5 albumi + 1 tuorlo
3 spagnolette
1 cucchiaino di burro di arachidi
2 frutti (solitamente banana mela, o mela pesca)

pranzo:
170 gr petto di pollo
300 gr verdura (carote, patate, cavolfiore, broccoli)
2 cucchiai extravergine
quando mi alleno 100g riso in bianco senza sale

spuntino:
60gr bresaola\ 80 gr petto di tacchino al forno (sempre affettato)
2 frutti
3 spagnolette 1 cucchiaino burro di arachidi

cena:

170gr pollo\ carne rossa\ 200gr di pesce (spada, branzino, sempre alla piastra)
300 gr verdura
2 cucchiai extravergine


sono alto 174 cm per 75 kg e sono in fase di definizione.

grazie mille a tutti e buona serata.