Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

DOMANDE
6)nella settimana di scarico mi conviene diminuire il carico, diminuire le reps o entrambe le cose?

p.s.:
questa l'ho fatta perchè domani faccio il primo allenamento di scarico

[cressi007]

ti conviene diminuire il carico e stare piu leggero

[F4B10]

grazie mille cressi
nel frattempo sto andando avanti con la settimana di scarico, non ricordo i pesi che sto usando, ma posso dire che i wo sono leggeri ma non leggerissimi

oltre questo nel prossimo mesociclo cercherò di evitare il cedimento per ogni esercizio(anche se con le progressioni non garantisco niente, perchè basta un attimo a sopravvalutarmi di qualche kg)
comunque come obbiettivi spero di arrivare a fare:
110kg di stacco(sono gia a 100);
80kg di squat (sopra il parallelo ci sono gia vicino, sotto invece non so a che liello sono);
panca visto che non faccio singole punto a un 3x60(e intendo 3 serie da 60 reps )

[F4B10]

ho appena finito l'ultimo wo di scarico, e da martedi inizio la nuova scheda non vedo l'ora di vedere se mi piace o meno, e vedere se riesco a raggiungere gli obbiettivi
oggi ho anche preso alcune mie misure, a meta agosto farò un confronto(mi concedo 2 mesi di allenamento), mentre il peso è stabile sui 74
infine girando su internet ho visto che ci sono un sacco di programmini che ti aiutano a controllare la dieta e l'allenamento e sto pensando se usarne uno o no

p.s.:
i filmati inizierò a metterli su internet tra 2 settimane perchè la digitale se l'è portata via oggi mia madre

[123456789]

comunque come obbiettivi spero di arrivare a fare:
110kg di stacco(sono gia a 100);
80kg di squat (sopra il parallelo ci sono gia vicino, sotto invece non so a che liello sono);
panca visto che non faccio singole punto a un 3x60(e intendo 3 serie da 60 reps )

eccomi anche qui brò!
sono fattibilissimi, a breve li hai tutti, forza

[cressi007]

fai benissimo a mettere i filmati sono un ottimo modo per migliorarsi

[tarantino]

fai benissimo a mettere i filmati sono un ottimo modo per migliorarsi

Eh...purtoppo è vero!

Cmq dai fabio, che se continui a darci dentro, non avrai proprio di che lamentarti!

[F4B10]

grazie a tutti
allora, la nuova scheda avrei dovuto iniziarla domani, ma visto che oggi ero a casa, e non ho voglia di studiare(tanto per cambiare), beh ecco qua il wo
SQUAT
riscaldamento
nx5 peso a salire, visto che non sapevo con quanto partire appena ho trovato un peso con cui avrei fatto fatica a chiudere 5 reps e sono partito da li
1x3 49
1x3 51,5
1x3 52,5
1x3 53,5 faccio la prima poi mi blocco e lascio il peso sulla barra, forse avevo il peso troppo sbilanciato sulla destra ma non sono sicuro comunque riprovo
1x3 53,5 OK
1x3 55 fallita anche la prima ci rimango malissimo (sta volta come recupero ero andato a occhio senza orologio), incazzato come na bestia col bilanciere riparto
1x3 55 Ok, mi era venuta quasi voglia di fare la quarta ma le reggole sono reggole e lascio stare, comunque sicuramente a buffer pure l'ultima serie

STACCO
5x5 45 so che doveva essere medio e ho usato un peso leggero, ma visto che passo a fare 3 sedute di stacco a settimana la prima ho preferito fare una pesante e due leggere

PANCA
5x5 33,5 troppo facile la prossima volta metterò qualche kg in piu

AFFONDI COL BILANCIERE
3x10 33,5(5 per gamba ogni volta) devo dire che alla fine si è fatto sentire

ADDOMINALI
3X15 2,5 su panca declinata, ho sentito lavorare piu i muscoli al centro rispetto alla panca piana
p.s.:lo so che dovevo farli per ultimi, ma dopo gli affondi ero stanchissimo e se lo lasciavo come ultimo mi sarei rotto il bip e avrei lasciato stare

TRICIPITI
4x5 7,5 doveva essere 4x8 ma il manubrio era troppo pesante e sarei andato a cedimento la prossima volta tengo il peso e provo a fare piu reps(stranamente il braccio sinistro mi sembrava piu forte del destro)

valutazione wo: buona (sinceramente mi aspettavo qualcosa di piu dallo squat come kg, ma il fatto di averne ancora quando ho smesso mi fa sperare bene)