ahaha! nn lo hai letto il programma?
la split della fase intensità è:

Gambe\spalle
Petto\bicipiti
Dorso\tricipiti

ma chiaramente è solo per ridere.. visto che, ad esempio, petto\bicipiti è:
- board 10cm 4-6x4-6
- inclinata manubri\bilancere
- trazioni supine
- curl\hammer curl