Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

11/6/2008


Lunedì
DE panca
Floor press 9x3x75kg 40'' rest


Panca presa stretta 5x6x70kg(facili)


Alzate frontali 3x12x12kg


Alzate laterali alla maiala 3x10x16kg


Face pull 5x15x60kg


Giornata caldissima.Soddisfatto

[bomberfede]

11/6/2008


Mercoledì
ME squat/stacco
GM
5x130kg
4x3x150kg


Pin pull 10cm sotto il ginocchio
3x130kg
3x150kg
1x170kg
1x190kg
1x200kg


Rematore manubrio 5x12x35kg 30'' rec


Pull through 6x12x50kg 30'' rec


Hyperextension 3x20xbw 30'' rec


Addome-superserie:
Addome alla macchina 3x12x30kg
Addome alle parallele 3x20


Ottimo allenamento.150 al GM sono un peso tranquillo,ma farci quattro triple diventa abbastanza impegnativo.Molto bene il pin pull.Buon volume sui complementari con recuperi molto brevi.