allenamento di martedi (fase intensita 2°ciclo)

board press 10cm=4x4 /
1x4=110 (era di prova , prima volta con la board)
1x4=120kg (prova del peso scusate ma sono un imbranato )
4x4=128kg (tutta un altra cosa con la board..bastano 10cm per fare un carico superiore al bench..forse potevo fare pure di piu)
inclinata bilancere=3x8 / 100kg rest 1.3O/calato 80kg (mm la board mi ha cotto i triceps cosi cosi e mi sono spiaccicato con i 100 )
trazioni supine=4x6/ 20kg rest 1.30 (fatte bene)
curl bilancere=3x8 / 40kg /rest 1.30

allora..solo contento per la board press..prima volta utilizzata mi sono trovato benissimo, forse anche perche in panca tiro gia molto di triceps quindi qua mi sono trovato a parer mio avvantaggiato..il carico utilizzato non so se e' quello giusto perche per inesperienza non potrei dirlo, devo aspettare e farci un po di rodaggio ma i carichi gia mi sembrano buoni dai al massimo posso ire di essermi impegnato , piu che altro non so la velocita di esecuzione e ho optato per quella della panca classica..magari ho fatto una c.gata ..
comunque ho notato che poi all'inclinata facevo fatica nel punto basso proprio per i tricipiti cotti, e ho calato il carico rimanendo un po male..poi si vedra..
peso di oggi=72,8 pulito