ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[circle69]

GRANDISSIMO MATTIA

complimenti

posso solo repparti una volta ma ne meriti almeno 10

[mattia1987]

grazie circle ma sei troppo gentile
cmq un altr acosa che mi ha stupito e che martedi sn andato in palestra e nonostante nn facessi qst eserczzi da un po di tempo ho mantenuto buoni dosi di forzaù
starppo 80kg 2 reps
slancio 110kg nn faticosissimi
panca 110kg 7reps -10kg
squat 110kg 10reps
tutto senza cintura...cmq i pesi si sn abassati molto poco ,ma credo che roba di 2 settimane e potrei battere tutti i miei pr ...e che utilizzando il bilanciere doopo un po di tempo pasato solo cn i kb si ha una strana sensazione ,crdo sia solo x qst che ho persoi kg ....cmq va bene cs ...aesso devo migliorare ..
obiettivi 35reos di long cycl
40reps di slanci dal petto e 40strappi x braccio

ciao a tutti

[ROCCIA86]

Complimenti Mattia...
A proposito di KB avevo pensato di comprarli da un sito americano...come prezzo\spedizione non mi sembra male considerando che si paga in dollari...
Ma che pezzature mi consiglieresti?
Io avevo pensato:
1 da 24kg
1 da 32kg
anche se non saprei...

[circle69]

ciao mattia
volevo chiederti un consiglio sullo snatch :
l'ho sempre fatto (sempre è un parolone visto che li avro usati 6-7 volte)
approcciado con uno stile"olimpico"
ovvero come se fosse un "pezzo" del bilancere
quindi nessun effetto pendolo tra le reps, con una tirata aderente al corpo ecc..
e quello che ho notato è che cosi è molto faticoso
poi quasi per caso ierisera ho provato ad eseguirlo con un approccio più simile
a una specie di swing tirato fino a sopra la testa
cosi mi è parso non dico piu leggero
ma quantomeno meno faticoso dal punto di vista del fiato
quello che volevo chiederti è se una delle 2 esecuzioni è piu corretta dell'altra
anche se come sospetto non c'è una versione corretta e una sbagliata
ma semplicemente 2 aspetti diversi con cui approcciare l'alzata
che fanno pensare quindi a 2 esercizi simili ma non perfettamente uguali
che possono intrecciarsi a meraviglia nella programmazione
se non sbaglio anche Pavel li presenta come 2 tipologie di kettlebell snatch
ciao

[Blackened]

Anche io ho una domanda...
E' da un pò che mi sto allenando solamente con gli swing e con le tirate (non so il nome preciso...) diciamo che senza riappoggiare il kb, parto dall altezza del ginocchio e tiro fino a portarmelo di fiano alla spalla.. e riparto da capo...) ora io uso praticamente sempre i kb da 16 e 24, con quello da 16 ormai lo uso tranquillamente di solito eseguo più di 10 serie da 10/12 reps con 30 secondi di pausa tra una serie e l altra...quello da 24 invece è ancora piuttosto pesante e al momento faccio diverse serei da 5 reps...
Come mi consigli di fare per passare dai 16 ai 24? Continuo a fare parecchie serie e di settimana in settimana aumento le reps (sempre con quello da 24..) oppure parto con un recupero maggiore tra le serie facendo più reps?? Sinceramente non saprei come fare....
L esercizio in questione mi piace molto perchè non interferisce molto con l allenamento in palestra ma dà parecchia resistenza ed esplosività in più...
Hai qualche idea?

[mattia1987]

x roccia iio ti consiglerei 2 da 24kg cs che puoi lavorare sia per la forza che per la resistenza

x circle...beh si sono due stili diffeenti per lo stesso esercizio ..diciamo ke il ghiri sport predilige loswing tirato fin sopra la testa ..operche poi si riesce a sfruttare l inerzia del pes per le ripetizioni successive ..ma cmq ci sn atleti che utilizzano anche "lo stile olimpico"..io ti consiglio lo stile ghiri che ti aiutera sicuarmente sia dal punto di vista del fiato che della massa/perdita di grasso)

x black... mi sa che stiamo facendo un po di confusione cn gli esercizzi
allora
lo strapo e le sercizio in cui la giria viene portata cn un unico movimento fin sopra la tesa(diciamo uno swing molto lungo)
lo swing o tirata e le sercizzio in cui si fa dondolare solo la giria tra le gameb elo si piu portare a varie altezze..ma il kb nn ruota attorno alla mano
cmq sia se tu vuoi utilizzare i kb da 324kg nn resta che allenarti con i kb da 24kg ...devi prendere confidenza col peso ...sicuramente e meglio fare piu reps cn serie medie(nn troppo) e riposi di alemno 2 min
es
starppo 3x8-6-4 reps con 24kg cn 2 min di riposo poi ancora strappo 3x15reps cn 2min di riposo qst e solo un esempio

buona fortuba a tutti e contunuate a provare che avrete grandi sodisfazioni

[circle69]

grazie 1000
penso che l'ottimo sia coltivare entrambe gli stili
poi spostare il focus su uno o l'altro in funzione degli obiettivi
+ fiato - ciccia allora stile swing
+ esplosività allora vai con l'olimpico