Diario del Garzone, un distruttore di parquet

[Nemintek]

Ma che bello il diario di Garzone!

Te l'ho data io vero l'ispirazione per il titolo GARZONE?

Buoni allenamenti!

[Garzante]

veramente il soprannome Garzone me lo mise un neofita qui sul forum di qui non ricordo il nick sei tu che hai copiato !!!

cmq, Partitella di calcetto di oggi Giovedì 12 Giugno 2008:

Pre-Partita 1g di carnitina + un caffè amaro

1h e 15 circa di partita, abbiamo perso 24 a 22

Post-Partita 5g di BCAA

[TheIron]

Mi sottoscrivo al diario
Del simpaticissimo Garzante

[Garzante]

che piacere vedere tanta bella gente qui dentro poi preparo il caffè e ci guardiamo uomini e donne e discutiamo sui fisici di quei frocetti ok?

[123456789]

ahahah w uomini e donne...

ah dimenticavo brò, grazie della rep+

[Garzante]

WO di oggi 12 Giugno 2008:

Stacco (pesante) :

1x5 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg -cinta-
1x1 @170kg
1x1 @180kg

Box Squat (leggero) 5x5 @90kg
Culf in piedi 3x8 @110kg

Push press 5x5 @50kg
Tirate al mento 4x8 @35kg (senza cheating)
Scrollate 3x15 @100kg

Abs ai cavi 3x15 @70kg
Alzate di gambe 3x20

NOTE:

- l'ultima serie di stacco l'ho eseguita un pò maluccio, sono partito male senza darmi la giusta spinta con glutei e femorali tirando di più con la schiena, cosa che non mi ha consentito una chiusura ottimale come le altre ma cmq abbastanza buona, potevo fare meglio.

- il box squat era leggerissimo ma era la prima volta che lo provavo.. la prox volta aumento a 100kg ma non d+ per imparare prima perfettamente la tecnica (tra l'altro avevo i lombari di fuoco dopo lo stacco)

- nel push press ho messo un carico bassino.. (utilizzavo lo stesso nel military) ma non ho ancora buona padronanza della tecnica e non mi sono fidato a caricare d+, la prox volta proverò con 4kg in + e vediamo (ovviamente dopo aver visto un pò di video)

[TheIron]

ottimo lo stacco, perchè non hai fatto pure panca?
complimenti

[glutammico]

Pre-Partita 1g di carnitina + un caffè amaro

1h e 15 circa di partita, abbiamo perso 24 a 22

Post-Partita 5g di BCAA

24 a 22 ??
Prima di giocare a Calcio Balilla non c'e' bisogno della carnitina ...e nemmeno dei bcaa Dopo. Il caffe' puo' andare.

[Garzante]

il calcetto è tutto di prima.. si segna frequentemente

[glutammico]

Si si ..lo so, la prox volta pero' chiamate pure i portieri .

Non proseguiamo che senno' si inzozza

[Garzante]

oggi ho fatto schifo..

Giornata di "Ricarica" Domenica 15 Giugno 2008:

COLAZIONE:

4 gallette con miele
2 uova
1 tazza di latte
20g di caciotta di pecora

PRANZO:

200 g di paccheri con pomodoro fresco e frutti di mare
3\400 g di carpaccio di carne con rucola
1\200 g di parmigiano
2 fette di melone arancione
6-7 ciliege

2° COLAZIONE:

3 Kinder Paneciok (non c'era altro)
1 buondì
1 caffè

CENA:

Panino bello grosso con petto di pollo, prosciutto, provola, insalata e pomodori

crepe con nutella e kinder bueno (questa potevo evitarla..)

PRENANNA:

200 g di fiocchi di latte

_______________________________


Mi sà che oggi ho superato le 4\5000 kcal.. altro che ricarica ho mangiato davvero come il porco ma mi ci voleva proprio ero troppo giù ultimamente..

sabato in particolare sono stato completamente giù fisicamente, ero stanchissimo anche dopo aver dormito 11 ore. Ed avevo un mal di testa che non si toglieva. E' stata la prima volta che mi capita durante la dieta, di solito dovrebbe capitare all'inizio, come mai mi è capitato ieri?

quella crepe mi ha fatto riassaporare proprio il piacere di vivere.. la stanchezza è passata come il mal di testa, mi sà che era proprio la mancanza di chos a procurarmi questo..

[Garzante]

WO di oggi Lunedì 16 Giugno 2008:

Squat (pesante):

1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg -cinta
1x1 @130kg
1x1 @134kg
1x1 @140kg

Stacco Sumo (leggero) 4x3 @100kg
Jump Squat 3x6 @20kg +BW
Leg Press 4x10 @120kg
Leg Curl 3x6 @55kg
Calf seduto 3x15 @25kg

Military Press (leggero) 5x5 @40kg
Crampling 4x8 +10kg
Crunch sulla palla 3x20
10' camminata

NOTA:

sullo squat sto migliorando alla grande, WO molto molto soddisfacente