Diario del Garzone, un distruttore di parquet

[Garzante]

la madre della mia ragazza.. ma quanto siamo pignoli non mi inzozzate il diario con le stronz.ate che poi faccio come glutamella

cmq stanotte ho dormito malissimo, stamattina alle 8:30 avevo l'esame.. ed è durato fino alle 16 tra scritto e orale.. per fortuna sono riuscito a prendere questo 18

aggiorno il WO di oggi:

WO di Lunedì 9 Giugno 2008

Squat (pesante):
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg - cinta -
1x1 @114kg
1x1 @120kg
1x1 @124kg
1x1 @130kg

[Ho faticato parecchio.. ero stanco sia per aver dormito male che per l'esame.. comunque più che difficoltà nello squat ho notato che con carichi elevati sulle spalle ho qualche problema di compattezza, dovrò rinforzare ulteriormente gli addominali
magari sarà capitato oggi per stanchezza o per il massimale di stacco di venerdì chissà..]

Stacco Sumo (leggero) 4x3 @ 100 kg

[pensavo fosse difficile da imparare ma devo dire che modestamente ho mantenuto un'ottima tecnica abb. uguale a quella di ironpaolo nei suoi video
ho fatto la prima serie con 80kg ma mi sembrava di alzare caramelle per cui le altre tre le ho fatte coi 100kg]

Jump Squat 4x8 con disco da 20kg in mano
[notato qualche fastidio sulla parte alta dei quadricipiti facendo qst esercizio..]

Leg Curl 3x6 @ 55kg
Culf seduto 3x15 @ 30kg
Military Press (Leggera) 5x5 @ 40kg
Crampling 3x20 +10 kg
Crunch sulla palla 3x20
____________________________________________

Buon WO, ero partito male e stanco con lo squat ma devo dire che mi sono ripreso in seguito, lo stacco sumo mi è piaciuto molto tra l'altro.
Per lo squat mi rifarò lunedì prossimo

[glutammico]

Buono garzone.
Vedo che inizi a capire il mio punto di vista riguardo l'inzozzamento.
Cmq l'esame ti avra' fatto salire il cortisolo

PS: non sara' troppo 18 ?? fai sfigurare gli altri ...non e' bello

[Boromir]

Bravo Garzuccio

[Garzante]

vaffa gluta
su 30 siamo stati promossi in 6: 18-19-19-19-20-23 questi sono i voti ^^ il mio è il + bello poi

grazie boro

[Teknou]

I massimali mi sembrano lodevoli, anche in rapporto al peso corporeo.
Poi non è che ci sia sto enorme divario tra squat e stacco, come sostieni, visto che sarebbe "anormale" avere le stesse cifre su quelle alzate... più che altro c'è quasi sempre una certa proporzione (non so in media quale sia il fattore ma credo attorno a 1.25??), alla quale ti stai avvicinando.
Ma forse era proprio questo che intendevi! ahah

[Garzante]

WO di oggi, 10 Giugno 2008:

Panca (Pesante)

1x10 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @90kg
1x1 @94kg
1x1 @100kg
1x1 @104kg <<< aiuto nella fase iniziale da parte dello spotter

Rematore yates (leggero) 5x5 @ 80kg

Trazioni prone 2x6 ; supine 2x8

Spinte manubri p. inclinata 4x8 @22kg x 2

Pull over 3x10 @24kg

Jumpset: Panca stretta 4x6 @60kg
Curl ai cavi 3x10 @30kg x 2

Crampling 3x10 @BW (qualche doms agli abs da ieri)
Crunch 3x20
15' di camminata

ottima prestazione direi, mi sentivo carico e rilassato.. la classica sensazione post-esame ^^
buona la panca anche se avrei preferito non necessitare di quell'aiutino sull'ultima rep..

[Boromir]

Lo spotter ti ha aiutato solo nella fase eccentrica?

[Garzante]

si si, perchè?

[Boromir]

Sempre di aiuto si tratta, ma la concentrica l'hai chiusa tu

[Nemintek]

Ma che bello il diario di Garzone!

Te l'ho data io vero l'ispirazione per il titolo GARZONE?

Buoni allenamenti!

[Garzante]

veramente il soprannome Garzone me lo mise un neofita qui sul forum di qui non ricordo il nick sei tu che hai copiato !!!

cmq, Partitella di calcetto di oggi Giovedì 12 Giugno 2008:

Pre-Partita 1g di carnitina + un caffè amaro

1h e 15 circa di partita, abbiamo perso 24 a 22

Post-Partita 5g di BCAA

[TheIron]

Mi sottoscrivo al diario
Del simpaticissimo Garzante

[Garzante]

che piacere vedere tanta bella gente qui dentro poi preparo il caffè e ci guardiamo uomini e donne e discutiamo sui fisici di quei frocetti ok?

[123456789]

ahahah w uomini e donne...

ah dimenticavo brò, grazie della rep+

[Garzante]

WO di oggi 12 Giugno 2008:

Stacco (pesante) :

1x5 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg -cinta-
1x1 @170kg
1x1 @180kg

Box Squat (leggero) 5x5 @90kg
Culf in piedi 3x8 @110kg

Push press 5x5 @50kg
Tirate al mento 4x8 @35kg (senza cheating)
Scrollate 3x15 @100kg

Abs ai cavi 3x15 @70kg
Alzate di gambe 3x20

NOTE:

- l'ultima serie di stacco l'ho eseguita un pò maluccio, sono partito male senza darmi la giusta spinta con glutei e femorali tirando di più con la schiena, cosa che non mi ha consentito una chiusura ottimale come le altre ma cmq abbastanza buona, potevo fare meglio.

- il box squat era leggerissimo ma era la prima volta che lo provavo.. la prox volta aumento a 100kg ma non d+ per imparare prima perfettamente la tecnica (tra l'altro avevo i lombari di fuoco dopo lo stacco)

- nel push press ho messo un carico bassino.. (utilizzavo lo stesso nel military) ma non ho ancora buona padronanza della tecnica e non mi sono fidato a caricare d+, la prox volta proverò con 4kg in + e vediamo (ovviamente dopo aver visto un pò di video)