full body e alimentazione

**Joshua** · 11-06-2008, 07:08 AM

Originariamente Scritto da Sarge

per me lo è... se fai esercizi coi pesi liberi puoi fare pure a meno...io non li alleno mai.. eppure ce li ho

Che vuoi che ti dica... beato te!

**Sarge** · 11-06-2008, 07:57 AM

non c'entra la beatitudine

**Superpippo** · 11-06-2008, 08:39 AM

neanch'io li alleno mai...ma vengono usati come stabilizzatori in 948398 esercizi,o comunque vengono contratti durante l'esecuzione,dunque sono lo stesso forti e tonici...

**DINDIN** · 11-06-2008, 08:40 AM

Ciao...ti chiedo se per semplicita' puoi impostarmi anche l'altra scheda...
Ieri sera ho fatto il primo allenamento e a parte che mi e' piaciuto molto sono andata anche molto bene....tutto ok!!!!
Se riesci a scrivermi oggi il secondo allenamento torno stasera in palestra....cosi' domani ti aggiorno nuovamente....
grazie.....

**Joshua** · 11-06-2008, 01:53 PM

Io ti consiglierei di riposare per oggi ma se insisti:
cardio 5 min. (riscaldamento)
Leg press 12
crunch 15/20
Lat machine 10
cardio 5 min (70-75% Fc max) magari step
Gluteo ai cavi 15
crunch inverso 15/20
panca piana manubri 10
cardio 5 min (70-75% Fc max)
Abductor machine 15
crunch alternato 15/20
Alzate lat./Spinte con manubri 10
cardio 10 min (70-75% Fc max)

A domani

**DINDIN** · 11-06-2008, 02:59 PM

Grazie...devo andare oggi perche' domani e venerdi non riesco.
a domani..

**DINDIN** · 12-06-2008, 02:40 PM

Fatto anche il secondo allenamento....tutto ok...la prox settimana provo a fare tre giri anziche' 2 come questa.
Ti chiedo una cosa possono bastare due allenamenti cosi' settimanali o sono da integrare a tre o con un terzo allenamento di altro???

**Joshua** · 12-06-2008, 06:13 PM

Meglio...intendevo già prepararti una 3° scheda da integrare alle altre 2 cosi volendo ti puoi allenare lun-merc-ven, ma ti consiglio di fare ancora due "giri" anche la prox settimana perchè ciascuna scheda se eseguita con una certa intensità durante le 2 rip. è più che sufficiente.