* Diario di 123456789 *

[123456789]

10-06-08

week6/wo4 fine smolov era ora nella panca ormai il botto lo feci il penultimo wo...

_Panca: rst 4'
32, 42, 52, 62kg riscaldamento
[3\2\2\2\2]@72kg
1x7@62kg
1x12@52kg

_Estensioni manubrio dietro la testa: rst 30''
3x12@18kg

_Kickback: rst 30''
3x12@6+6kg

_Curl ez bar: rst 30''
12\12\8@26kg

_Curl manubri: rst 30''
3x8@10+10kg

_Hammer curl: rst 30''
3x8@10+10kg

_Alzate laterali: rst 30''
3x8@10+10kg

stica, tutti i 30 secondi ahah micidiale, megagonfissimo
panca è il max che ho potuto fare, ormai feci già il botto il wo prima...
invece per lo squat, non ho mai scaxxato un wo, anzi feci spesso DI PIU, di quello in programma

SMOLOV FINE

[123456789]

Bei doms dopo questi 2 bagni di intensità... [gli utlimi 2 wo]

[The Undertaker]

Cavolo immagino quanto eri zeppo....30'' di recupero sono massacranti!!!

[123456789]

eheh amico abbastanza direi

[The Undertaker]

anche a me piaceva un sacco non muovermi dopo l'allenamento....da quanto sangue avevo addosso....

[123456789]

eheh bhè dopo lo squat e lo stripping nel leg extens, faticavo a stare in piedi mi si piegavano le ginocchia e mi veniva da sedermi da solo quasi ahah

ho ancora un po di lavoro di forza in programma, poi si parte con massa pura come sti 2 wo diciamo