DCSS Training - Bench Press Mon Amour

**Madd88** · 10-06-2008, 06:12 PM

SEI UN MOSTRO!!...in senso buono

nn posso ke ringraziarti perkè è forse una dei più accurati e dettagliati articoli sulla panca...stasera finirò di leggerlo...sopratt sarà molto utile per tutti i novizi e nn solo(visto ke tutti hanno da imparare) nel tempo a venire...grazie ...e ...continua così ...

**phoenix1927** · 10-06-2008, 07:23 PM

dopo aver letto i dcss training mi sn registrato al blog di paolo

**Titan** · 13-06-2008, 10:53 PM

IronPaolo sei un Genio!!

Questi articoli sono praticamente perfetti, esaustivi, ben scritti e con un bel senso dell'umorismo

.

Sono articoli da appendere in ogni palestra e da far studiare attentamente ai clienti.. tra l'altro anche ai dottori rompip***e ignoranti e agli istruttori poco istruiti.

Bellissimo (come quello sullo stacco d'altronde), mettetelo in rilievo per favore

**ApprendistA** · 15-06-2008, 11:59 AM

avrei un dubbio e spero che mi aiutate: quando faccio panca tenendo l arco e quindi spingendo anche con le gambe, mi viene da alzare il sedere, come posso evitare? altra cosa: quando spingo (sempre con arco) alcune volte mi ritrovo a "scendere" con il petto, quasi a finire con la schiena totalmente appoggiata sulla panca, quindi diciamo da arco a senza arco, può dipendere dal fatto che sono poco contratto? ultima cosa, spesso finisco per avere i tricipiti cotti invece del petto: in cosa potrei sbagliare?

**Titan** · 15-06-2008, 09:04 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

avrei un dubbio e spero che mi aiutate: quando faccio panca tenendo l arco e quindi spingendo anche con le gambe, mi viene da alzare il sedere, come posso evitare? altra cosa: quando spingo (sempre con arco) alcune volte mi ritrovo a "scendere" con il petto, quasi a finire con la schiena totalmente appoggiata sulla panca, quindi diciamo da arco a senza arco, può dipendere dal fatto che sono poco contratto? ultima cosa, spesso finisco per avere i tricipiti cotti invece del petto: in cosa potrei sbagliare?

Credo che se i tricipiti ti si stancano parecchio dovresti potenziarli con parallele e panca stretta; sono gli esercizi piu' indicati.
Non dovresti avere problemi una volta potenziati.

Anche io a volte alzavo le chiappe mentre spingevo (forte) coi piedi per riuscire nell'alzata. A volte ho provato anche a contrarre con forza le gambe spingendo solo psicologicamente, ed e' andata meglio, cioe' non ho alzato il sedere.

Ma non so' esattamente identificare il problema...