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Lunedì 15 dicembre

Panca piana 3x20-12-8 20x15kg-12x30kg-10x45kg
Dist.manub.incl 2x10 10x14+14kg-9x14+14kg
Pullover 2x10 9x11kg-10x11kg
Crossover 1x10 11x15kg

French press con manubrio 2x10 9x5+5kg-9x5+5kg
Pushdown 1x12 9x35kg
Dist. in alto 1x10 9x10kg

Crunch inversi 2x12 11-12
Crunch 1x10 9x1kg-9x1kg
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Giovedì 18 dicembre

Squat 3x20-12-8 20x15kg-12x30kg-7x45kg
Affondi 2x10 12x8+8kg-12x8+8kg
Leg extension 1x12 9x20kg

Arnold press 3x20-12-8 20x4+4kg-12x8+8kg-9x14+14kg
Alzate laterali 3x10 12x6kg-10x6+6kg-10x6+6kg (in piedi)
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Gli ultimi due allenamenti, domani li commento, adesso è tardi.