Diario di Zacros un poppante powerlifter

[cressi007]

azz belle le tratenute con sovraccarico

[TheIron]

avete realizzato voi i reggibilancieri della floor press?
che vantaggi da fare questo esercizio?

[zacros]

La floor press è ottima per migliorare il lavoro in chiusura per la panca.I pin erano già presenti in palestra ma li abbiamo adattati per vari usi.

Alimentazione di ieri

Mattina: 250gr di albumi+ 50gr di tuorli + 10gr di olio evo + 20 mandorle+ multivitaminico

Pranzo: caprese con fior di latte.(due pomodori verdi per insalata,250gr di fior di latte,10gr di olio evo,pepe nero,basilico fresco,e un pizzico di sale)

Spuntino: 150gr di tonno

Cena: Involtini di bresaola con rucola,tonno e maionese





Fino ad oggi:

Mattina: 250gr di albumi+ 50gr di tuorli + 10gr di olio evo + 20 mandorle+ multivitaminico

Pranzo: 250gr di pesce spada arrosto,con contorno di pomodori pachino + 10gr di olio evo

[cressi007]

troppo buono il bisteccone di pesce spada...
integratori cosa stai prendendo??

[menphisdaemon]

Ti fai cose sfiziose..bravo..

[zacros]

X Cressi. per ora tranne il multi non prendo nulla. Da domani inizio con vit.C e glucosamina e condroitin solfato per la spalla.

X Menphi: rimango sempre una buona forchetta!!!!!Anche il palato vuole la sua parte

[zacros]

Allenamento dell'11/06/2008


Squat DE con safety bar:

1x6 65kg senza cinta
1x3 85kg senza cinta
5x2 105kg senza cinta
1x1 125kg + cinta
1x1 135kg + cinta

Note: Buono non pensavo che con la safety la singola a 135 fosse così facile.


Stacco DE sui rialzi da 10cm:

1x3 120kg
5x2 150kg

+

Stacco pinpull:

1x1 200kg
1x1 210kg

Note: anche qui tutto bene,sopratutto bene la spinta dei piedi



GM con safety bar:

1x12 65kg
1x10 95kg
1x8 115kg
1x6 135kg
2x6 140kg

Scrollate col bil frontali:

3x10 100kg

Scrollate col bil dietro la schiena:

3x10 100kg

Alzate al mento:

3x10 40kg
1x20 30kg

Abs


Alimentazione:

pomeriggio: 100gr di ricotta + 100gr di fesa di tacchino + 20 mandorle

Cena: 150gr di salsiccia magra + 100gr di fesa di tacchino + 3 olive verdi