Meccanismi della Sazietà

[°°sOmOja°°]

si.. le fibre abbassano l'IG

Ho messo in evidenza il thread.

[tattoos]

Ne avevamo già parlato sull'assunzione di fibre e sui pregi associati.

Ricordo che anche l'aceto contribuisce ad abbattere l'IG e ad aumentare il senso di sazietà.

Inoltre, anche l'acqua ha fenomi anoressizzanti cospiqui.

[pelleverde]

il passaggio di sostanze lipidiche (di grassi) dallo stomaco al duodeno induce la produzione di colecistochinina

Lungi da me mettere in dubbio quello che dice Somo che ne sa 100 milioni di volte + di me, ma mi sembrava di aver letto che erano le prot a stimolare la colecistochinina.

[tattoos]

Entrambi i macronutrienti stimolano la produzione di CCK.

[marquise]

ciao sono nuovo ma vi leggo da qualche mese!
avendo lo stesso problema, cioè fame mistica la sera, ho adottato l'abitudine di mangiare, come primo piatto della cena, una porzione enorme di, alternativamente, zucchine bollite, finocchi bolliti, insalata, asparagi.
così facendo la panza è già piena di suo e quindi reclama meno dolci e carbo in genere ...
out la frutta, uno perchè alla sera i carbo sono quasi vietati, due perchè gonfia, tre perchè tanto varrebbe mangiarsi un piatto di pasta che equivale a meno di 3 mele, no?

[°°sOmOja°°]

rispondo dopo tanto tempo..
considera che 3 mele non stimolano la risposta insulinica che stimolerebbe un piatto di pasta.
questo può avere pro e contro.. in base agli obiettivi ed al periodo (alimentare) in cui ti trovi.

l'insulina è un potente fattore per il rilascio di LEPTINA (un potente ormone della SAZIETà, che oltretutto controlla anche il rilascio di ormoni che con la fame c'entrano poco, come il testosterone..
meno insulina --> meno leptina--> meno testosterone
il che, evoluzionisticamente parlando, ha senso.. visto che se non hai la possibilità di mangiare è giusto che la libido si riduca, in un periodo di carestia non ha senso copulare.
[questo in effetti spiega anche perchè difficilmente vedrai 2 che si inciuciano all'isola dei famosi ])

l'insulina facilita anche la sintesi di serotonina a livello del sistema nervoso centrale
e la serotonina ad alte concentrazioni favorisce il sonno
e a basse concentrazioni, come già detto, favorisce la voglia di dolce.

nel post workout la sensibilità dei muscoli all'insulina è maggiore (soprattutto se il tipo di allenamento che hai fatto ha intaccato sensibilmente le riserve di glicogeno muscolari), quindi un picco insulinico probabilmente, in questo contesto, non favorirà la deposizione di grasso, quanto il rapido recupero delle riserve "zuccherine" dei miociti.

insomma.. mi spiace che questo thread sia caduto un pò nel dimenticatoio, secondo me saper gestire i meccanismi di fame-sazietà e soprattutto avere un'idea di come manipolare le risposte ormonali che vi intervengono può portare davvero a risultati superiori con meno sforzi.

[menphisdaemon]

Sempre + sulla manipolazione ormonale..Sears,Di Pasquale,Mc Donald ringraziano...

[°°sOmOja°°]

ma guarda io penso che il futuro sia quello
il problema della manipolazione ormonale (parlo di atleti ASSOLUTAMENTE natural, come me) è complicato a causa della complessità dei meccanismi implicati.. ma con un pò (un pò tanto) di studio e di "praticantato" (accompagnato da raccolta dati per verificare i risultati) ci si può giocherellare un pò e divertirsi.

[menphisdaemon]

Io sono perfettamente d'accordo.Alcuni ormoni si riescono già a manipolare tramite l'alimentazione...leggevo qualche giorno fa che stanno cercando di manipolare anche la produzione di eicosanoidi...con scarso successo

[Tujo]

Ok Somo allora abbiamo risolto il dilemma: per tirarmi all'inverosimile quest'anno mi innamoro..poi, quando sono in massa la mollo...

[kynetia]

ciao a tutti
forse non c'entra niente ma provo a dare un micro-consiglio pure io!
quando ero incinta mi venivano dei mega "buchi di fame", quasi dolorosi. Il mio buon ginecologo mi disse di fare quanto segue:
1. bere uno o 2 bicchieri di acqua, possibilmente nn troppo fredda
2. andare a lavarmi i denti
3. attendere una decina di minuti.

Ragazzi, sembra assurdo ma 9 volte su 10 funzionava! Mi distraevo 10 minuti e la fame era scomparsa!
Non penso che bere acqua crei problemi alla definizione (poi non sto mica parlando di un litro intero)... Almeno spero!

ciaoo
mamma kynetia

[°°sOmOja°°]

ciao! in gravidanza è anche fisiologico avere + appetito a causa del progesterone
cmq bere acqua nn dà alcun problema alla definizione.. anzi! semmai aiuta a ridurre la ritenzione

[basù]

nel post workout la sensibilità dei muscoli all'insulina è maggiore (soprattutto se il tipo di allenamento che hai fatto ha intaccato sensibilmente le riserve di glicogeno muscolari), quindi un picco insulinico probabilmente, in questo contesto, non favorirà la deposizione di grasso, quanto il rapido recupero delle riserve "zuccherine" dei miociti.

per questo motivo nel pw sono ottimali i carbo ad alto ig vero?...e degli zuccheri che mi dici?

[glutammico]

vedo che questo thread va avanti a tratti.
Io l'avevo perso, quindi meglio cosi' !!
Complimenti a somo per le spiegazioni!!!
srep ( concettuale, non te la do' ) a basu' invece...stiamo ancora a differenza tra Carbo e zuccheri ?

[andyn]

cmq lavarmi i denti, a meno ke nn abbia una fame bestia, a me anke aiuta a mangiare meno.