Lunedì 09/06/08

Vasto mediale alla leg extension 8x8 unilaterale

Squat 136 x 4 a 35 cm (sento come infiammare il ginocchio dx)
Squat 136 x 2 a 35 cm ( la sensazione diviene fastidio)
Squat 136 x3 a 38 cm (niente da fare anche con altezza + alta
continua il fastidio)

Leg curl+standing calf
Addominali

Note: le ragioni del dolore saranno state

-un mancato riscaldamento con + doppie e triple a salire
-portare da 3 a 4 ripetizioni il mio limite "allenante"
(probabilmente qualcosa la dentro si sarà "infiammato)
- aver cominciato con una profondità bassa invece che
gradualmente abbassarla

Il prossimo di squat sarà così..set con max di 3 rip
altezza a 38 cm e metà a 35 cm
riscaldamento aerobico di 5 minuti
riscaldamento con squat con triple
a salire
* non sò se riutilizzare la ginocchiera
per protezione