Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

oggi ho fatto l'ultimo allenamento in palestra e quindi l'ultimo bagno turco e anche l'ultima sauna, non mi ricordo con esattezza le macchine che ho fatto però ho messo piu attezzione al non cedimento e comunque è stato un allenamento soddisfaciente, ora mi aspetta una settimana leggera e poi parto con la nuova scheda e per questo chiedo nuovi consigli(chiedo a tutti anche se sicuramente risponderà cressi, a cui a fine mese manderò l'assegno)

DOMANDE
1) nella panca pesante ho letto che si può tenere peso costante o andare in progressione nelle varie serie, voi cosa mi consigliate(in questo meso sono andato a salire perchè non avevo idea di che peso utilizzare)?
2)bene o male stessa domanda per lo squat e lo stacco
3)se la risposta è progressione in squat e stacco, nella giornata delle singole posso provare i massimali o è meglio stare un po al di sotto?
4)nella panca è meglio stare perennemente a buffer oppure posso mettere un peso che all'ultima serie mi faccia sudare settecamice per fare tutte le reps?
5) questa è un po un estensione della 4, se faccio panca, manubri su inclinata e croci lo stesso giorno, cosa mi conviene fare:
A)mai cedimento
B) cedimento nell'ultima serie di tutti gli esercizi
C) cedimento nell'ultima serie ma non nella panca
D) cedimento nell'ultima serie di croci?

Ora di sicuro me ne dimentico molte che farò piu avanti, ma scappo se no mi perdo l'inizio della partita
grazie mille in anticipo a chiunque abbia la pazienza di rispondermi

[F4B10]

DOMANDE
6)nella settimana di scarico mi conviene diminuire il carico, diminuire le reps o entrambe le cose?

p.s.:
questa l'ho fatta perchè domani faccio il primo allenamento di scarico

[cressi007]

ti conviene diminuire il carico e stare piu leggero

[F4B10]

grazie mille cressi
nel frattempo sto andando avanti con la settimana di scarico, non ricordo i pesi che sto usando, ma posso dire che i wo sono leggeri ma non leggerissimi

oltre questo nel prossimo mesociclo cercherò di evitare il cedimento per ogni esercizio(anche se con le progressioni non garantisco niente, perchè basta un attimo a sopravvalutarmi di qualche kg)
comunque come obbiettivi spero di arrivare a fare:
110kg di stacco(sono gia a 100);
80kg di squat (sopra il parallelo ci sono gia vicino, sotto invece non so a che liello sono);
panca visto che non faccio singole punto a un 3x60(e intendo 3 serie da 60 reps )

[F4B10]

ho appena finito l'ultimo wo di scarico, e da martedi inizio la nuova scheda non vedo l'ora di vedere se mi piace o meno, e vedere se riesco a raggiungere gli obbiettivi
oggi ho anche preso alcune mie misure, a meta agosto farò un confronto(mi concedo 2 mesi di allenamento), mentre il peso è stabile sui 74
infine girando su internet ho visto che ci sono un sacco di programmini che ti aiutano a controllare la dieta e l'allenamento e sto pensando se usarne uno o no

p.s.:
i filmati inizierò a metterli su internet tra 2 settimane perchè la digitale se l'è portata via oggi mia madre

[123456789]

comunque come obbiettivi spero di arrivare a fare:
110kg di stacco(sono gia a 100);
80kg di squat (sopra il parallelo ci sono gia vicino, sotto invece non so a che liello sono);
panca visto che non faccio singole punto a un 3x60(e intendo 3 serie da 60 reps )

eccomi anche qui brò!
sono fattibilissimi, a breve li hai tutti, forza

[cressi007]

fai benissimo a mettere i filmati sono un ottimo modo per migliorarsi

[tarantino]

fai benissimo a mettere i filmati sono un ottimo modo per migliorarsi

Eh...purtoppo è vero!

Cmq dai fabio, che se continui a darci dentro, non avrai proprio di che lamentarti!