la scaletta per il dorso l'ho cambiata con l'aiuto di cressi...mi ha consigliato esercizi per fare un po di spessore...sempre in monofrequenza

ecco dunque la mia scheda d'allenamento attuale:

ALLENAMENTO A (DORSO-TRICIPITI)

rematore col bilancere 4x3 rst 2.30m

lat mach avanti 3x8 rest 1.30

pulley 3x10/12 rest 45

Panca presa stretta 4x4-6-8-10

french press 4x(8-8-6-6)

ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)

squat 5x5

Affondi 4x15

calf seduto 4x12

lento avanti bilanciere 4x(4-6-8-10)

alzate laterali con manubri in piedi 4x(12-12-10-10)

Tirate al mento 4x10

ALLENAMENTO C (PETTO-BICIPITI)
panca piana 4x(4-6-8-10)

Panca inclinata manubri 4x8-8-6-6

croci manubri panca piana 4x12

curl bilanciere 4x(4-6-8-10)

curl concentrato 4x10/12


Rest: 2 min per il primo es
1.5 min secondo es
1 min terzo es

L'addome lo faccio 2-3 volte a settimana: 3x20 crunches; 3x15 inverse crunches