Diario di JoeAcido

[JoeAcido]

periodo davvero pessimo per l'allenamento...
tra infortuni, acciacchi, problemi vari, e non lo nascondo un po' di ignavia (anche derivante da tutto il resto) oggi ho ripreso a fare qualcosa...
avendo disponibilità di tempo, ma fisico mal concio farò quest'altro tentativo allenandomi 6volte a settimana... ogni giorno poca roba... un big e un accessorio per volta: panca-polpacci-cuffia, squat-trazioni, stacco-tricipiti.

Lunedi 09/06/2008:

Panca: 1x10x20kg, 1x5x30kg, 10x1x40kg 30"
Calf, manubrio+rialzo: 2x8x20kg super set tra un piede e l'altro...
Cuffia: 2x10...

[JoeAcido]

dopo tanto, troppo, tempo calco di nuovo le pagine di questo diario...
lungo lungo stop... causa principe i problemi fisici che compaiono negli ultimi interventi precedenti lo stop... nulla di grave, ma sufficenti a imporre uno stop, e qualche visita dal fisioterapista! poi di mezzo esami e vacanze e il quadro è completo...
ricomincio pertanto molto soft... almeno un mesetto di adattamento... 3 sedute settimanali, 2 big la volta, più un complementare, rip medio-alte...

Venerdi 22/08/08:

Squat: 1x8x20kg 2x8x40kg 2'
Calf: 2x6x40kg 30"
Panca: 1x8x10kg 2x8x20kg 2'
Militarypress manubri: 2x12x5kg
Trazioni: 2x3

[Visione]

buona ripresa, anch'io sono fermo, anche se mi sto dilettando con il corpo libero e kettlebell e sto (si scrive con l'accento?) trovadno molte soddisfazioni.
auguroni ciao Andrea

[JoeAcido]

auguroni ciao Andrea

Grazie come sempre

Lunedi 25/08/08:

Stacco: 1x8x25kg 8x2kg 30"
Panca: 1x8x10kg 3x8x20kg 2'
MP: 2x12x5kg 1'
Trazioni: 2x4


Venerdi 29/08/08:

Squat 1x8x20kg 3x8x40kg 2'
Calf: 2x6x40kg 1'
Stacco: 8x3x50kg 30"
Trazioni: 2x5

ricominciati anche gli allenamenti sul campo...

[JoeAcido]

Domenica 31/08/08:

Squat: 1x8x22kg 2x8x45kg 2'
Calf: 2x6x45kg 1'
Panca: 1x8x12kg 2x8x25kg 2'
MP: 2x12x6kg 1'
Trazioni: 2x6 1'

[JoeAcido]

due settimane di stop... semplicemente complici anche esami della sessione di settembre e un dito insaccato, con tre allenamenti sul campo la settimana non sono riuscito a tirare una sessione di allenamento... si è palesata quindi la necessità di struttare gli allenamenti tenendo conto dell'in e out season...
il nuovo progetto vede 6 allenamenti la settimana brevissimi (fondamentale + complementare) così strutturato:

Lunedi:
Squat 4x4/3x3/2x2/1x1 2'
Trazioni 1xmax

Martedi:
Panca 4x4/3x3/2x2/1x1 2'
Calf 2x6

Mercoledi:
Stacco 8x2 1'
MP 2x10

Giovedi:
Jump Squat 10x2
Trazioni 2xmax

Venerdi:
Panca De 6x2
Calf 3x6

Sabato:
Stacco 4x2 1'
Mp 2x10

il peso lo alzo a sensazione e a condizione...

[Visione]

io nel complementare aumenterei il volume e abbasserei l'intensità
per esempio nelle traazioni al posto di 1xmax farei un 4x6 su un 10rm.
non affatichi il sistema nervoso, ne lo sforzo che fai richiede troppa concentrazione, ma dai al corpo uno stimolo più protratto nel tempo per permettergli di reagire.
Parere personale ciao