* Diario di 123456789 *

**123456789** · 09-06-2008, 04:44 PM

09-06-08

week6/wo3
ultimo wo squat, devo lasciare il segno eheh
mi sento particolarmente carico

_Squat: 10x3@85%+8kg rst 4'
51, 71, 91kg riscaldamento
10x3@101kg! [3\3\3\3\3\3\3\3\3\6!]
+
2x111kg!!!!

OTTIMO

_Leg extension: rst 0''
5x[max][10/20] [scalando 5kg ogni set] massacrante, avevo le gambe DI LEGNO, e mi si piegavano da sole se stavo in piedi

può bastare direi

[il leg curl nn lho fatto perchè 2 gg fa feci un bel 4x20 di gt al ginocchio!]

alla proxxxxxxx

**cressi007** · 10-06-2008, 01:34 AM

veramente ottimo mattia..meglio del previsto complimentoni

**123456789** · 10-06-2008, 11:06 AM

crè ora mi manca lultimo wo di panca [tric-bic-spalle] per la panca non so come andrà perchè feci il botto il penultimo wo...

poi è finito lo smolov, e parto con i 5x1, sperando di usare pesi un pò piu alti

_sono ad un passo dall'acquisto della LAT FASSI PROFESSIONALE che sai bene, torretta 100kg [non le cagate di lacertus o altre che hanno piastre in plastica da 2kg o poco piu]

speriamo vada tutto in porto!

**cressi007** · 10-06-2008, 11:31 AM

per l'acquisto ottimo..finalmente!!
per la panca la farai tranquilla..il botto dell'altra volta era solo per le energie mancate fidati

**123456789** · 10-06-2008, 05:15 PM

10-06-08

week6/wo4 fine smolov era ora

nella panca ormai il botto lo feci il penultimo wo...

_Panca: rst 4'
32, 42, 52, 62kg riscaldamento
[3\2\2\2\2]@72kg
1x7@62kg
1x12@52kg

_Estensioni manubrio dietro la testa: rst 30''
3x12@18kg

_Kickback: rst 30''
3x12@6+6kg

_Curl ez bar: rst 30''
12\12\8@26kg

_Curl manubri: rst 30''
3x8@10+10kg

_Hammer curl: rst 30''
3x8@10+10kg

_Alzate laterali: rst 30''
3x8@10+10kg

stica, tutti i 30 secondi ahah micidiale, megagonfissimo

panca è il max che ho potuto fare, ormai feci già il botto il wo prima...
invece per lo squat, non ho mai scaxxato un wo, anzi feci spesso DI PIU, di quello in programma

SMOLOV FINE