Spetsnaz

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meraviglia delle meraviglie
venerdi torno dal lavoro e lui è li che mi guarda e dice "montami"
ops detto cosi sembra qualcosa di volgare
lo riscrivo meglio
venerdi torno dal lavoro e noto che è arrivato il power rack
mi assale la voglia di assemblarlo
poi però mi frena il fatto che non ho ancora bilancere e pesi
quindi decido di andare in palestra ad allenarmi e rimandare all'indomani mattina
il montaggio

allenamento in palestra:
squat 2x3@150 (cinta)
nonostante mi preoccupasse l'idea delle 3 reps a 150
li ho sentiti abbastanza facili moolto bene
panca 2x3@107,5 stesso discorso appena fatto
stacco (giornata easy) 4x3@120 qui niente da dire
rematore yates 4x8
poi come da tradizione a fine allenamento del venerdi
ci si inventa una "prova" e chi fa peggio paga un giro di aperitivi
(o almeno cosi dovrebbe essere)
ne è nato "il giro del diavolo"
ovvero un tri-set chin-up, dips alle parallele, rematore alla sbarra
3 esercizi "a peso corporeo" da fare senza sosta
si sommano le reps
chi ne fa di meno paga
come esercizio è tra l'altro molto divertente e penso anche redditizio
se "regolamentato" (serie reps ecc)
devo trovare il modo di infilarlo nella programmazione
sabato montaggio del rack
10:45 12:30 meno di 2 ore direi che per aver lavorato in solitudine è un buon tempo
sabto pomeriggio passato a trovare posto al rack
ovvero ho spostato l'inverosimile di roba
che tra l'altro avrebbe la sua giusta destinazione in stufa per quanto riguarda le cose in legno
o in discarica per il resto
ma va be lasciamola ancora li

domenica altra giornata fondamentale
ho trovato sul solito sito di aste uno di fidenza che rinnova l'attrezzatura della sua palestra
ho preso 230kg di dischi (tutti gommati strabelli)
bilancere da 2,20x20kg con cuscinetti
e una panca piana "seria"
sulla panca ero indeciso se prendere una "panchetta" reclinabile
o se optare per una piana fissa e robusta
ho optato per la seconda ipotesi
(le cose ingombranti e grosse mi sono sempre piaciute)

ora non mi resta che decidere se
inchiodare delle assi per appoggiare il rack
o fare un salto al decathlon per i tappetini in gomma e
inchiodare le assi in altra maniera per tirare ricavarmi una minipedana da stacco


ora la mia minipalestra è cosi composta

2 kettlebell (meritano la prima posizione) da 24
rack della powertxx (non faccio pubblicità)
panca piana
bilancere olimpico
230kg di dischi
un vecchio sterero con delle casse ricavate con gli altoparlanti dell'autoradio
vecchia
ah gia dimenticavo i divertimenti:
2 bidoni da 25 litri, qualche vecchio pneumatico, 1 sladge hammer (it's time to play the game), una lavatrice rotta che diventerà presto un "giocattolo"

prossimo acquisto manubri componibili e bilancere sagomato
ma viste le ultime spese aspetto un po
fondamentale sarà invece cercare qualche poster-bandiera da appendere

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In bocca al lupo per l'art attack !

[Corvette]

Ottimo! Ti sei fatto una palestra seria.

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grazie

ho impegnato qualche soldo ma penso di aver fatto una buona scelta
ora non mi resta che fare buoni risultati

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allenamento di ieri (ancora in palestra visto che ho pagato fino a fine luglio)

squat 4x3@110 giornata low (60%)niente da dire
panca 4x3@97,5 (72,5%) anche qui 4 serie piuttosto facili
stacco 3x2@170 e queste mi sono sembrate meno facili
non credo di avere mai provato delle doppie a un peso cosi alto
ed esserci riuscito direi che è indice di qualche (anche se piccolo) progresso

unico neo una figura veramente imbarazzante sulla prima delle 2 reps in terza serie
causa addome compresso contro la cinta e sforzo per l'alzata
è uscito un altro tipo di "sforzo" che sarebbe stato meglio se non si fosse fatto sentire
fortuna che nelle vicinanze non c'era quasi nessuno
complementari
military press 5x5,4,3,2,1 55kg+2,5 per ogni serie poi 3x8,4,2 55kg+5per ogni serie
(spalle cotte a puntino)

trazioni alla sbarra 4 serie presa larga + 2 presa inversa

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...ed elli avea del cul fatto trombetta.

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grandissimo lo zio scomoda addirittura Dante
( che onore )


riassuntino dell'ultimo allenamento fatto in palestra+il mini di ieri a casa

mercoledi
squat (medio) 4x2@135
panca (pesante) 3x2@115 con grande soddisfazione tutte e 6 le reps sono salite agilmente
la cosa che mi ha fatto piu piacere è stato il
"ma ti stai ancora scaldando?"
dello spotter che mi ha seguito in prima serie
seguito da leggero impallidimento quando ha visto che i dischi da 20 erano 2 per parte e non 1
(va be piccola soddisfazione)
stacco (leggero) 2x3 regular + 2x3 sumo @125
rematore yates 5x5
addome


ieri l'idea era di non allenarsi mi sono detto
scendo in cantina a dare una sistemata
ma poi quelle 2 palline nere mi hanno guradato come 2 occhioni grandi pieni di gioia
e non ho resistito
essendo una giornata di recupero ho cercato di limitarmi
squat 3x5
3x5 anche di press
snatch 5x 3,6,9,6,3
poi un 3x5 salito molto piu facilmente dopo aver cambiato approccio
da uno stile + "olimpicheggiante" a uno piu simile a uno swing tirato fino a sopra la testa
poi turkish get up
con somma somma gioia sono riuscito a chiudere l'intero esercizio (alzata e ridiscesa fino a posizione supina) per 2 volte con entrambe le braccia
per caricarmi ho messo "Venus, Vina Musica" dei Corvus Corax

ah gia visto che l'idea iniziale era di non allenarsi
ero sceso in cantina in ciabatte
quindi tutto l'allenamento l'ho fatto a piedi nudi
una figata mostruosa
appena ho un po di tempo per andare al parco voglio provare sull'erba
penso che sentire il battito di madre terra sotto i piedi
dia una spinta esagerata in piu

per oggi ci sono in programma delle doppie di squat a 160
speriamo salgano come le doppie in panca di mercoledi

[Corvette]

...ed elli avea del cul fatto trombetta.

Rep

Quando facevo stacchi mi è partita una molto forte vicino a due piscioncelle di 16-18 anni
Mentre squattavo sono rimasto in mutande perchè sono esplosi i pantaloni con la zip. Ora uso tute normali